افرادی که سیگار می کشند به ما می گویند که تعیین زمان ترک سیگار احساس خوبی دارد. همچنین به شما زمان می دهد تا برنامه ای برای خود سازماندهی کنید. تعیین زمان ترک سیگار به شما فرصت می دهد تا آماده شوید. تعیین زمان ترک سیگار فرصتی به شما می دهد که سیگار و زیرسیگاری ها را کنار بگذارید، کفش های پیاده روی خود را گردگیری کنید.
تعیین تاریخ ترک و آمادگی برای ترک سیگار
افرادی که سیگار می کشند به ما می گویند که تعیین زمان ترک سیگار احساس خوبی دارد. این اولین قدم برای ترک نیکوتین است. همچنین به شما زمان می دهد تا برنامه ای برای خود سازماندهی کنید.
تاریخی را برای ترک سیگار تعیین کنید:
تعیین زمان ترک سیگار به شما فرصت می دهد تا آماده شوید. تعیین زمان ترک سیگار فرصتی را به شما می دهد که سیگار و زیرسیگاری ها را کنار بگذارید، کفش های پیاده روی خود را گردگیری کنید و مطمئن شوید که بهترین موزیک ها در لیست پخش شما قرار دارد.
اگر قصد دارید از یک قرص قطع سیگار یا درمان جایگزین نیکوتین استفاده کنید، باید بسته به چیزی که استفاده می کنید، زمان ترک سیگار را تعیین کنید. با پزشک خود صحبت کنید.
نکاتی برای تعیین زمان ترک سیگار:
- یک تاریخ را در دو هفته آینده انتخاب کنید. به خودتان زمان بدهید تا آماده شوید، اما آن را خیلی طولانی نکنید تا انگیزه خود را از دست بدهید.
- زمان ترک سیگار انتخاب کنید که مشغله زیادی داشته باشید، اما نه تحت فشار زیاد.
- از شب قبل سیگار را کنار بگذارید. اگر در خانه سیگار دارید، همیشه یک دقیقه با دود فاصله دارید. هوس ها می آیند و می روند، بنابراین چند دقیقه می تواند همه چیز را تغییر دهد.
- اگر با یک فرد سیگاری زندگی می کنید، در مورد روز ترک و ترک سیگار با او صحبت کنید. دوست دارید چگونه حمایت شوید؟
- برای روز ترک خود برنامه ریزی کنید تا زمانی که از خواب بیدار شدید آماده باشید. برنامه صبحانه جدید خود را مرتب کنید و ماشین پر از بنزین باشد.
زمان ترک سیگار تعیین شده است، بیایید آماده شویم!
اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته اید یا زمان ترک سیگار را تعیین کرده اید، آفرین! اکنون زمان آن است که آماده شوید و شانس خود را برای ترک برای همیشه افزایش دهید.
- خانه و ماشین خود را از اثرات سیگار پاک کنید.
- یک روال جدید استراحت را امتحان کنید.
- یک روز بدون دخانیات را امتحان کنید (بعضی از افراد در پایان یک روز سیگار کشیدن را ترک می کنند).
- سیگار کشیدن را از فعالیت های دلپذیر مانند نوشیدن نوشیدنی های گرم، نشستن، تلویزیون، معاشرت جدا کنید.
- تصمیم بگیرید که تمام پیشنهادات سیگار از سوی دیگران را رد کنید.
- انتخاب یک سرگرمی جدید یا احیای یک سرگرمی قدیمی را در نظر بگیرید. ورزش یک راه عالی برای مبارزه با هوس است.
- با شریک زندگی خود، یا دوستان و خانواده صحبت کنید. دوست دارید چگونه حمایت شوید؟
- اگر با کسی که سیگار می کشد زندگی می کنید، با او صحبت کنید که خانه را از دود سیگار دور نگه دارید، یا حداقل سیگار را در یک مکان نگه دارید.
- به میان وعده های سالم فکر کنید – هویج و چوب کرفس، دانه ها و آجیل، یک بطری نوشیدنی جدید.
- به پزشک عمومی خود مراجعه کنید – اگر دارو مصرف می کنید، ممکن است لازم باشد برخی از دوزها در هنگام ترک سیگار تغییر کنند.
- پزشک عمومی شما همچنین ممکن است بتواند در درمان جایگزین نیکوتین یا قرص های ترک سیگار به شما کمک کند.
ترک سیگار کمی شبیه یادگیری دوچرخه سواری است. اکثر مردم در اولین تلاش خود موفق نمی شوند. برخی افراد قبل از ترک برای همیشه تا 30 بار عود می کنند.
ترک سیگار زمان می برد، بنابراین سعی کنید صبور باشید و هرگز تسلیم نشوید.
بهترین زمان ترک سیگار برای زنان
زنانی که می خواهند سیگار را ترک کنند، اگر تلاش خود را به درستی زمان بندی کنند، ممکن است کارشان راحت تر باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که نوسانات هورمونی که در طول چرخه قاعدگی زنان رخ می دهد ممکن است بر توانایی او در ترک عادت سیگار تأثیر بگذارد.
بر اساس مطالعه کوچکی که توسط محققان دانشگاه مونترال انجام شد، زنان در مرحله فولیکولی چرخه ماهانه خود بیشتر تمایل به سیگار دارند و با ترک آن مشکل دارند. این زمان درست بعد از پریود و قبل از تخمک گذاری است.
محققان در مطالعه خود می نویسند: «در حالی که به طور کلی مردان بیشتر از زنان سیگار می کشند، زنان و دختران پس از مصرف اولیه زمان کمتری برای وابستگی نیاز دارند و در ترک این عادت با مشکلات بیشتری مواجه می شوند». یکی از عواملی که به این تفاوتها کمک میکند ممکن است این باشد که زنان بیشتر از مردان هوس سیگار میکنند و میل آنها به سیگار تحت تأثیر نوسانات هورمونی در طول چرخه قاعدگی است.
این مطالعه که در مجله روانپزشکی منتشر شد، شامل 19 زن و 15 مرد بود که همگی سیگاری مزمن اما سالم بودند.
محققان از هر شرکت کننده خواستند 30 تا 40 دقیقه قبل از انجام اسکن مغز، یک نخ سیگار بکشند. از آنها خواسته شد عکسهای مرتبط و غیرمرتبط با سیگار کشیدن را مشاهده کنند. پس از انجام اسکن مغز، آنها برای بار دوم عکسها را مشاهده کردند و در مقیاس صفر تا 100 گزارش دادند که آیا تصاویر باعث هوس سیگار میشد.
محققان 13 نفر از شرکت کنندگان زن را دو بار مورد آزمایش قرار دادند تا چگونگی تغییر پاسخ آنها را در یک نقطه متفاوت از چرخه قاعدگی ارزیابی کنند.
اسکنهای مغزی نشان داد که در مرحله فولیکولی، تصاویر سیگار پنج ناحیه از مغز را فعال میکند که به گفته محققان با هوسهای سطح بالاتر مرتبط است. با این حال در مرحله لوتئال – بعد از تخمک گذاری زن و قبل از پریود – تنها یک ناحیه از مغز با تصاویر سیگار و سیگار فعال شد.
در طول فاز لوتئال، سطح استروژن و پروژسترون در بالاترین حد خود است، که ممکن است به زن کمک کند تا هوس اعتیادآور را از بین ببرد و احساس ترک سیگار را کاهش دهد.
مطالعات قبلی نشان داده است که نوسانات ماهانه هورمونی زنان میتواند بر همه چیز تأثیر بگذارد، از هوسهای غذایی و مشکلات گوارشی گرفته تا درد مفاصل و مجموعهای از مشکلات سلامتی دیگر.
محققان نتیجه گرفتند: «این نتیجه بر نیاز به برنامههای جنسیتی خاص برای ترک سیگار و همچنین در نظر گرفتن مرحله چرخه قاعدگی در طول درمان اعتیاد در زنان تأکید میکند». آنها خواستار انجام مطالعات بیشتر برای کمک به درک همه عواملی شدند که به تفاوت های جنسیتی و جنسیتی در سیگار کشیدن کمک می کنند.
چرا تابستان بهترین زمان ترک سیگار است؟
چه زیر درختان نخل باشید و چه در بالکن خود، تصمیم گرفته اید از تابستان برای ترک سیگار استفاده کنید. خبر خوب: انتخاب درستی کردید، تابستان زمان خوبی برای ترک سیگار است.
ریتم روزانه شما کندتر می شود، استرس کمتر، آفتاب بیشتر و مهمتر از همه میل به مراقبت از خود، بدن و بهبود رفاه عمومی خود دارید. تابستان همچنین زمان ایده آلی برای اتخاذ رفتارهای جدید است: سالم تر و متعادل تر. معمولاً این به معنای از سرگیری یک فعالیت ورزشی و یک رژیم غذایی مناسب است. از این انرژی و میل طبیعی استفاده کنید. تعطیلات تابستانی در واقع زمان مناسبی برای غلبه بر تمام علائم ترک سیگار است.
چرا در تابستان شروع به ترک سیگار کنیم؟
خداحافظی با روتین ها و تغییر عادات در تابستان، روال به آرامی دور می شود و ریتم جدیدی شروع می شود. رفلکس های روزانه ما احتمالاً تغییر می کند و همراه با آنها: عادات سیگار کشیدن ما نیز تغییر می کند.
چه در خانه بمانید، چه در سفر باشید، با دوستان بمانید، یا در هتل بمانید، مراسم صبحگاهی دیگری در حال برپایی است، روزها می گذرند اما مثل هم نیستند، بنابراین مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن آسان تر است. . زمان هایی که قبلا سیگار می کشیدی دیگر وجود ندارد. لحظات کلیدی روز تغییر می کند: سایر مواد اولیه صبحانه، قهوه سنتی با یک لیوان بزرگ آب میوه تازه جایگزین می شود، مکان متفاوت است و افراد اطراف شما نیز ممکن است در اطراف باشند. از این تابستان برای برپایی مجدد خود استفاده کنید، در خلق نسخه دیگری از خود شرکت کنید: سالم تر، شادتر و سالم تر بدون سیگار.
مطلب مرتبط: چرا ترک سیگار با اراده اثری ندارد؟
آرامش و آرامش کلید موفقیت است.
به خوبی شناخته شده است که تابستان زمان آرامش است که (تقریبا) همه چیز در حرکت آهسته اجرا می شود. عواقب؟ فشار کمتر، استرس کمتر، شرایط اضطراری کمتر و به خصوص مشکلات کمتر. از این آرامش موقت برای استراحت و رهایی از فشار استفاده کنید. مواظب خود باشید و استراحت کنید: اگر در بدن و ذهن خود احساس خوبی داشته باشید، کمبود سیگار کمتر محسوس خواهد بود.
با خودتان متفاوت رفتار کنید.
آیا سیگار را با لذت ربط می دادی؟ خبر خوب: با تابستان و تغییر عادت، شما این فرصت را دارید که یاد بگیرید به شیوه ای متفاوت از خود لذت ببرید. برای انجام فعالیت هایی که معمولاً به دلیل کمبود وقت یا تمایل انجام نمی دهید، برای خود وقت بگذارید. در طول تعطیلات زمان شما دیگر از عناصر برنامه ریزی شده تشکیل نشده است، بنابراین از آن لذت ببرید! فعالیتهایی را برنامهریزی کنید که به محض اینکه میل به سیگار کشیدن دارید ذهنتان را از آن دور کنید: مطالعه، پیادهروی، ورزش، بازدید…
تابستان امسال فرصتی بی نظیر برای توجه بیشتر به خود، رفاه و سلامتی است. این حالت ذهنی را حفظ کنید و به سرعت متوجه تغییرات خواهید شد: برای مثال ظاهر شدن مجدد طعم غذا و حس بویایی پیشرفته تر.
آگاهی از تغییراتی که در طول ترک در بدن شما رخ می دهد به شما غرور و انگیزه بیشتری می دهد: همه چیزهایی که برای خداحافظی برای همیشه با سیگار نیاز دارید!
اولین مورد این است که اعتیاد خود را درک کنید. رابطه خود با سیگار را مشخص کنید: چه زمانی سیگار می کشیدید؟ چرا؟ قبل از روشن کردن سیگار چه احساسی داشتید؟ این چه احساساتی را برای شما به ارمغان آورد؟ تلاش برای درک اینکه چه احساساتی را می خواهید در حین سیگار کشیدن احساس کنید، به شما این امکان را می دهد که آنها را از طریق فعالیت های دیگر پیدا کنید.
پیش بینی کنید.
مرحله دوم پیش بینی لحظاتی است که ممکن است از کنترل خارج شوید: سرو غذا، گردش یا کباب با دوستان. این وسوسه های تابستانی احتمالاً شما را به سیگار کشیدن وادار می کند، به خصوص اگر با افراد سیگاری همراه باشید. در آنجا بمان! در آنجا بمان! به این دوستان سیگاری بگویید که ترک کرده اید و توضیح دهید که مقاومت در این لحظات برای شما یک چالش واقعی خواهد بود. آنها بیشتر مراقب خواهند بود، و مطمئناً وسوسه کمتر قوی خواهد بود. پیش بینی این رویدادها به شما این امکان را می دهد که خود را از نظر جسمی و روانی آماده کنید. این برنامه به شما انگیزه اضافی می دهد، و اگر این کافی نبود: نترسید! حتی ابرقهرمان ها هم نقص هایی دارند. شما حق دارید که کامل نباشید و رها کنید.
مطلب مرتبط: آیا سردرد و سیگار به هم مربوط می شود؟
فائق آمدن
شما قدرت کافی در خود دارید تا بر خواسته های خود غلبه کنید! تا جایی که می توانید به خودتان کمک کنید: با خانواده و دوستان خود صحبت کنید، آنها خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند.