ترک سیگار یکی از دغدغه‌های اصلی افرادی است که اعتیاد به سیگار دارند. ما در این مقاله قصد داریم به صورت جامع و کامل مبحث ترک سیگار را بررسی کرده و پروسه ترک سیگار را از ابتدا تا انت‌ها برای شما عزیزان شرح دهیم. در این مطلب به راهکارهایی که باعث تسریع و تسهیل فرآیند ترک سیگار می‌شوند اشاره کرده و اصلی‌ترین نکاتی که در این زمینه مطرح است را بررسی کرده ایم. با ما همراه باشید.

راهکارهای خانگی ترک سیگار

اگر شما هم جزو کسانی هستید که می‌خواهند سیگارشان را با استفاده از روش‌های خانگی و ساده‌ای که نیاز به صرف هزینه چندانی ندارند ترک نموده و به زندگی سالم بازگردید، می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچک و ساده‌ای در سبک زندگی تان، در نهایت تغییرات گسترده‌ای را در روند زندگی خود و همچنین اعتیادتان به سیگار ایجاد نمایید. راهکارهای خانگی ترک سیگار که ما در این بخش به آن‌ها اشاره کرده‌ایم به شما کمک می‌کند تا در مقابل احساس وسوسه برای سیگار کشیدن مقاومت خوبی از خود نشان داده و در این مسیر مجدداً قدم نگذارید. ترک کردن سیگار در واقع مستلزم شکستن یک چرخه مشخص است که در نهایت به اعتیاد یک شخص منجر می‌شود. راهکارهای خانگی ترک سیگار باعث می‌شود تا مغزتان مجدداً برای جلوگیری از مصرف نیکوتین پیکربندی شده و باعث شود فکرتان دیگر به این سمت و سو نرود.

افراد سیگاری و کسانی که اعتیاد به این مخدر آسیب زننده دارند، برای موفقیت در این مسیر می‌بایست طبق برنامه‌هایی مشخص، یک سری کارها را به صورت روزمره و البته مداوم جهت غلبه بر وسوسه‌ی مصرف و محرک‌هایی که در این زمینه وجود دارد انجام دهند. ما در این قسمت قصد داریم چند راهکار که اغلب روش‌های ذهنی و ساده‌ای هستند را به شما عزیزان شرح دهیم. شایان ذکر است تمامی این روش‌ها اثبات شده بوده و توسط روانشناسان حوزه اعتیاد به مرحله تائید رسیده اند.

فکر کردن به فواید و نتایج مثبت ترک سیگار

اگر کمی به فواید ترک سیگار فکر کنید متوجه خواهید شد که ترک کردن سیگار در کوتاه مدت به چه اندازه برای شما مفید واقع خواهد شد. این فواید به گونه‌ای است که در کمتر از یک ساعت پس از آخرین سیگار شروع شده و می‌توانید آن را احساس کنید. مهم‌ترین فایده ترک سیگار پیشگیری از بیماری‌هایی است که کشیدن آن در پی دارد. به طوری که هرچه سیگارتان را زودتر ترک کنید، خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی و ریوی در شما کاهش پیدا کرده و می‌توانید با بدنی سالم زندگی‌تان را سپری نمایید. پس فکر کردن به مزایا و فواید ترک سیگار یکی از بهترین روش‌های خانگی برای ترک سیگار می‌باشد.

ایجاد دلایل شخصی و انگیزشی برای ترک سیگار

انجام هر کاری با عشق و علاقه و به صورت مستمر، نیازمند یک دلیل موجه و مشخص می‌باشد. شما می‌توانید برای ایجاد انگیزه و اشتیاق در خودتان به منظور پیگیری هرچه بهتر مراحل ترک سیگار، یک دلیل شخصی و مهم را برای ترک این ماده دخانی ایجاد کنید. این دلیل برای هر شخص متفاوت بوده و ممکن است فردی برای محافظت از خانواده‌اش در برابر دود سیگار اقدام به ترک آن نماید یا فرد دیگری از ترس احتمال ابتلا به سرطان ریه و بیماری‌های دیگر، سیگار کشیدن را ترک نموده و به زندگی سالم خود بازگردد. حتی برخی افراد که زیبایی ظاهری برایشان مقدم بر چیزهای دیگر است، برای جوان‌تر به نظر رسیدن صورت و سالم بودن بدنشان اقدام به ترک سیگار می‌کنند.

این دلیل جزو لازمه‌های اصلی ترک سیگار بوده و مشوق اصلی شما در این مسیر خواهد بود. فراموش نکنید برای انتخاب این دلیل و مشوق، موردی را انتخاب کنید که به اندازه کافی مهم بوده و شما را مصمم به ترک سیگار می‌کند. اگر خودتان نمی‌توانید این دلیل را پیدا کنید، از دوستان و کسانی که شناخت کافی از شخصیت شما دارند کمک بگیرید.

کسب اطلاعات کامل و آگاهی از تمام جوانب ترک سیگار

همیشه پیش از انجام کارهایی به این مهمی، تمامی جوانب را در نظر گرفته و اطلاعات کامل را کسب نمایید. به همین منظور پیشنهاد می‌کنیم قبل از ترک سیگار اطلاعات کاملی از پزشک خود در مورد تمام روش‌هایی که به شما در ترک هرچه بهتر سیگار کمک می‌کنند سوال کرده و از عوارض این کار مطلع شوید. همچنین شرکت در کلاس‌ها و برنامه‌هایی که مخصوص دوره ترک سیگار هستند، باعث می‌شود از مشاوره افراد متخصص بهره‌مند شده و هیچ مشکلی در حین یا پس از ترک سیگار برایتان ایجاد نشود.

از این گذشته، چنانچه قصد مصرف دارو و دیگر روش‌های درمانی را دارید، حتماً پیگیری‌های لازم را از یک پزشک متخصص انجام دهید تا عوارض و مشکلات خاصی سراغ‌تان نیاید. با پرس و جو در این رابطه و کسب اطلاعات مختلف، شما برای ترک سیگار آماده خواهید بود و می‌توانید پروسه ترک سیگار را به شکل مناسب و با آگاهی کامل طی کنید.

استفاده از روش‌های جایگزین برای مصرف نیکوتین

خیلی از افرادی که به سیگار اعتیاد دارند، در واقع به نیکوتین موجود در سیگار اعتیاد داشته و برای رسیدن این ماده به بدنشان سیگار می‌کشند. در مقابل، افرادی هم هستند که به عمل سیگار کشیدن اعتیاد داشته و شاید نیکوتین موجود در سیگار چندان برای اعتیاد آن‌ها مطرح نباشد. ترک سیگار و ترک نیکوتین ممکن است برای افرادی که در گروه اول قرار دارند در ابتدا باعث سردرد شده و به خاطر کمبود نیکوتین حتی بر روحیه‌شان نیز تأثیر بگذارد.

همان طور که می‌دانید نیکوتین باعث افزایش انرژی و سطح شادابی بدن شده و نوعی عنصر آرامش بخش است که فکر و ذهن را جلا می‌دهد. به همین خاطر نبود نیکوتین موجب کاهش انرژی فرد شده و مشکلات روحی مختلفی برای وی ایجاد می‌کند. بهترین کار برای حل این مشکل، استفاده از درمان‌های جایگزین نیکوتین است. این درمان‌ها باعث مهار مشکلات این چنین شده و از صدمه دیدن فرد جلوگیری می‌کند. بر اساس مطالعات، هنگامی که یک فرد در یک برنامه و پروسه ترک سیگار به سر می‌برد، استفاده از مواد غذایی نیکوتین دار مثل آدامس‌های جاوی نیکوتین از ایجاد مشکلات مربوط به ترک سیگار و نبودِ نیکوتین در بدن جلوگیری می‌نماید.

استفاده از کمک اطرافیان و راهنمایی مشاوران

کمک خواستن از افرادی که در پیرامون شما حضور دارند یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به پروسه ترک سیگارتان است. بدین منظور پیشنهاد می‌کنیم در ابتدا به دوستان، خانواده و سایر افرادی که نزدیک شما هستند بگویید که تصمیم به ترک سیگار گرفته و می‌خواهید این ماده مضر را از زندگی‌تان حذف کنید. مطمئناً این افراد با توجه به شناختی که از شما دارند می‌توانند به شما در موفقیت‌تان در راستای ترک سیگار کمک کرده و شما را به پیگیری ادامه کار ترغیب نمایند. این افراد به ویژه هنگامی که وسوسه به کشیدن سیگار می‌شوید می‌توانند باعث جلوگیری از این اتفاق شوند. افراد درجه یک خانواده که همواره در کنار شما حضور دارند در صورتی که از تصمیم شما برای ترک سیگار مطلع باشند، بدون شک در هر زمینه‌ای که نیاز به کمک داشتید کمک‌تان خواهند کرد.

اگر فکر می‌کنید شخص یا اشخاصی در اطراف شما حضور ندارد تا به او اعتماد کرده و پروسه ترک سیگارتان را با وی در میان بگذارید، لینک شدن با یک مشاور و راهنمایی گرفتن از او به شما کمک زیادی می‌کند.

استراحت فکری و ذهنی در طول پروسه ترک سیگار

یکی از دلایل اصلی افرادی که سیگار می‌کشند این است که نیکوتین درون سیگار به ایجاد آرامش فکری و ذهنی‌شان کمک می‌کند. به همین خاطر پس از ترک سیگار بهتر است از روش‌های جایگزین برای دست پیدا کردن به این آرامش استفاده کنید. در این بین گزینه‌های متعددی وجود دارد که به شما کمک می‌کند آرامش فکری از دست رفته را دوباره به دست آورید. کارهایی مثل ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان، برقراری ارتباط با دوستان و رفتن به کافه یا سینما، کوهنوردی و… از جمله کارهایی است که باعث سرگرمی شما شده و در طول زمان اثر نبود نیکوتین را محو می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم در طی هفته‌های اولی که سیگار کشیدن را قطع کرده اید، از بودن در شرایط استرس‌زا خودداری نمایید تا ذهن‌تان دچار درگیری و تشویش نشود.

از مشوق‌های سیگار کشیدن دوری کنید

برای ترک سیگار نباید سمت هیچ کدام از عواملی بروید که به هر نوعی شما را دوباره به سمت سیگار کشیدن می‌کشاند. به همین خاطر دوری از الکل، قهوه و… پیشنهادی است که ما به شما برای راحتی ترک سیگار می‌کنیم. همان طور که می‌دانید هنگام نوشیدن الکل و نوشیدنی‌هایی که به این شکل عمل می‌کنند، خیلی سخت است که به هدف‌تان در زمینه‌عدم استعمال دخانیات بپردازید و شاید دوستان و اطرافیان‌تان شما را به کشیدن سیگار در این هنگام تشویق کنند. به همین خاطر سعی کنید الکل را هنگام ترک محدود کرده و حداقل آن را برای مدت زمان چند ماهه‌ای مصرف نکنید.

همچنین اگر شما هم جزو کسانی هستید که اغلب هنگام قهوه نوشیدن سیگار می‌کشند، برای چند هفته به جای قهوه، چای مصرف کنید. اگر معمولاً پس از غذا سیگار می‌کشید هم بهتر است برای برنامه پس از غذا خوردن یک عمل دیگر پیدا کنید. کارهایی مثل مسواک زدن، پیاده روی،  آدامس جویدن، فعالیت در شبکه‌های اجتماعی و… از جمله این کارها هستند که می‌توانند یک جایگزین سالم به جای سیگارِ پس از غذا به شمار آیند.

چیزهایی که شما را یاد سیگار کشیدن می‌اندازند کنار بگذارید

شما باید تمام وسایل مربوط به سیگار کشیدن را از خودتان دور نگه دارید تا به هیچ عنوان دوباره به این سمت و مسیر کشیده نشوید. بدین منظور پیشنهاد می‌کنیم هنگامی که آخرین سیگار خود را کشیده و قصد ترک سیگار را گرفتید، تمام زیرسیگاری‌ها و فندک‌های خود را از جلوی دست‌تان کنار گذاشته یا حتی دور بیاندازید. همچنین تمام لباس‌هایتان که بوی دود می‌دهد را شسته و سایر لوازم شخصی مثل ملحفه، روتختی، حوله و… را به خوبی تمیز کنید. علاوه بر این، برای از بین بردن بوی سیگار در روزهای ابتدایی ترک سیگار سعی کنید از خوشبو کننده‌های هوا و عطر و ادکلن استفاده کنید تا هرگز بوی سیگار به مشام‌تان نرسد.

اگر در اتومبیل خود سیگار می‌کشید، حالا وق آن است که داخل ماشین‌تان را به خوبی تمیز کرده تا هیچ اثری از سیگار و بوی آن نباشد. به طور خلاصه تمام این کارها برای این است که شما نباید چیزی را که یادآور سیگار کشیدن‌تان است را در اطراف‌تان قرار دهید.

پاداش ترک سیگار داشته باشید

قاعدتاً پس از ترک سیگار، دیگر نیازی به خرید این ماده و آتش زدن پول‌تان ندارید. پس می‌توان گفت علاوه بر تمام مزایایی که سیگار برای سلامتی افراد به ارمغان می‌آورد، یکی از مزایای مهم و جذاب ترک سیگار پولی است که افراد پس از ترک سیگار پس‌انداز می‌کنند.  شما می‌توانید با پولی که قبلاً به خرید سیگار و لوازم مربوط به آن اختصاص داده بودید، لوازم جدید و موردعلاقه‌تان را خریداری کرده و مقداری از این پول را به عنوان پاداش خرج کنید.

به مزایای سیگار فکر کنید

به این فکر کنید که بدن شما پس از ترک سیگار چقدر به روال طبیعی خودش باز می‌گردد. به طوری که به محض ترک سیگار و پس از گذشت تنها ۲۰ دقیقه، ضربان قلب شما به حالت طبیعی بازگشته و در طی یک روز، سطح مونوکسیدکربن خون شما نیز به سطح استاندارد و خوبی می‌رسد. همچنین با سپری شدن ۲ تا ۳ هفته بدون سیگار، احتمال حمله قلبی شما شروع به کاهش کرده و روز به روز کمتر می‌شود. فراموش نکنید ترک سیگار در طولانی مدت نیز احتمال ابتلای شما به سرطان ریه و سایر سرطان‌ها را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس سعی کنید از جنبه سلامتی به ترک سیگار نگاه کنید تا متوجه مزایای ترک سیگار و دور بودن از این ماده مضر شوید.

در قسمت قبلی، تعدادی از روش‌هایی که به شما در ترک سیگار کمک می‌کنند را معرفی کردیم. در ادامه قصد داریم به مزایای ترک سیگار اشاره نماییم. بدون شک اطلاع از این مزایا تمام افرادی که به سیگار کشیدن اعتیاد دارند را ترغیب به ترک سیگار می‌کند. پس اگر شما هم جزو این افراد هستید، حتماً این قسمت را به صورت کامل مطالعه نمایید.

بهبود وضعیت دندان ها

ترک کردن سیگار باعث بهبود وضعیت دندان‌ها شده و آن‌ها را سفیدتر نشان می‌دهد. همچنین شخصی که سیگار می‌کشد باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم تنفسی‌اش می‌شود و ترک سیگار این مشکلات را برطرف کرده و روند تنفس و دم و بازدم را بهبود می‌بخشد. همچنین ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری‌های مربوط به دهان و دندان مثل خرابی لثه، از دست دادن دندان‌ها پیش از موعد مقرر، عفونت لثه و… را کاهش می‌دهد.

بهبود قدرت باروری افراد

شاید خیلی‌ها ندانند اما سیگار کشیدن روی باروری افراد نیز تاثیر منفی گذاشته و می‌تواند باعث کاهش کیفیت اسپرم‌ها در مردان و کاهش قدرت تخمک‌گذاری در خانم‌ها شود. ترک سیگار منجر به بهبود باروری شده و دیواره رحم را به خوبی تقویت می‌کند. برهمین اساس اگر می‌خواهید هیچ مشکلی در رابطه با باروری نداشته باشید، حتماً سیگار را ترک کنید. بدیهی است با افزایش قدرت باروری، احتمال سقط جنین و تولد نوزاد بدون مشکل و کاملاً سالم کاهش پیدا کرده و تمامی این مزایا با ترک سیگار رخ می‌دهد.  به همین دلیل اگر تمایل به داشتن فرزندانی سالم و بدون مشکل دارید، حتماً سیگار را ترک نمایید.

کاهش روند پیری پوست

ترک سیگار باعث کاهش روند پیری پوست شده و می‌تواند تا حد زیادی چین و چروک‌های روی پوست را بهبود ببخشد. همان طور که می‌دانید، پوست یک فرد سیگاری و شخصی که دخانیات مصرف می‌کند اغلب زرد رنگ و غیر شفاف بوده و این وضعیت اصلاً باب میل افراد نیست. به همین خاطر ترک کردن سیگار برای برگشت زیبایی به چهره افراد نیز یک عامل کلیدی محسوب می‌شود.

بهبود جریان خون

سیگار کشیدن یک آسیب بزرگ و بسیار وحشتناک را به افرادی که این کار را می‌کنند وارد می‌کند و این آسیب کاهش جریان خون و ایجاد اختلال در آن است. ترک سیگار باعث بهبود جریان خون شده و روال طبیعی بدن را به طرز فوق العاده‌ای بهبود می‌بخشد.

تسهیل فرآیند تنفس، کاهش سرفه و تنگی نفس

جالب است بدانید ترک کردن سیگار باعث ایجاد تنفس راحت‌تر در افراد شده و سرفه کمتری را برای آن‌ها به همراه دارد. به طور معمول افراد سیگاری و کسانی که به طور منظم به مصرف دخانیاتی از جمله سیگار و قلیان می‌پردازند، بین ۱۰ تا ۱۵ درصد از ظرفیت ریه‌هایشان را درگیر این موضع کرده و وقتی دخانیات را کنار می‌گذارند ظرفیت ریه بهبود پیدا می‌کند. البته این بهبود ظرفیت ریه حدود ۹ ماه بعد از ترک سیگار رخ می‌دهد. شایان ذکر است افزایش سن نیز موجب کاهش ظرفیت ریه می‌شود پس برای این که در سنین بالا با مشکلاتی مثل تنگی نفس و سرفه‌های مداوم روبرو نشوید، هرچه سریع‌تر اقدام به ترک سیگار نموده و از هرگونه دخانیات دوری نمایید.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی

جالب است بدانید بیش از نیمی از افراد سیگاری از بیماری‌هایی که مرتبط با سیگار است رنج می‌برند. از جمله این بیماری‌ها می‌توان به مشکلات و بیماری‌های قلبی، سرطان ریه و برونشیت مزمن نام برد. سالانه هزاران نفر بر اساس ابتلا به این بیماری‌ها جان خود را از دست می‌دهند و این یعنی افرادی که سیگار می‌کشند، خیلی بیشتر از افراد عادی در معرض این مشکلات قرار دارند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، ترک سیگار در خانم‌ها و آقایان موجب اضافه شدن ده سال به عمرشان شده و بدن آن‌ها را از شر بیماری‌های سنین پیری خلاص می‌کند.

کاهش استرس و افزایش قدرت تمرکز

اگر از افراد سیگاری بپرسید که چرا سیگار مصرف می‌کنند، شاید خیلی از آن‌ها پاسخ دهند که این کار را به علت استرسی که در معرض آن قرار دارند انجام می‌دهند. این موضوع در حالی است که مطالعات نشان می‌دهد سطح استرس پس از ترک کردن سیگار به صورت کامل، با کاهش چشمگیری روبرو می‌شود و این یعنی ترک سیگار عملاً استرس افراد را هم از بین می‌برد. همچنین شایان ذکر است ترک سیگار باعث ارتقاء سطح بهبود یافته اکسیژن در بدن شده و باعث می‌شود فرد بهتر بتواند روی قدرت تمرکز خود کار کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

ارتباط بین سیگار و سیستم ایمنی بدن یک ارتباط معکوس است. به طوری که اگر فردی سیگار را به صورت مداوم در برنامه روزمره خود داشته باشد، روز به روز سیستم ایمنی ضعیف‌تری خواهد داشت. به همین خاطر ترک کردن سیگار باعث بهبود سیستم ایمنی بدن شده و مقاومت جسم را در مبارزه با آنفلوانزا و سرماخوردگی افزایش می‌دهد. همچنین مشکلاتی مثل سردرد، گلودرد و میگرن نیز در افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند کم کم از بین خواهد رفت.

تسهیل انجام فعالیت‌های ورزشی

افراد ورزشکار و به خصوص کسانی که به ورزش‌هایی مثل دویدن و پیاده روی علاقه‌مند هستند هرگز نباید سیگار کشیدن را به یک عادت روزمره تبدیل نمایند. همان طور که می‌دانید سیگار کشیدن بخشی از ظرفیت ریه‌ها را درگیر کرده و باعث می‌شود فرد نتواند به خوبی تنفس کند. به همین خاطر سیگار کشیدن برای ورزشکاران یک عامل بازدارنده محسوب می‌شود. ترک سیگار یک مزیت بزرگ دیگر هم دارد و این مزیت این است که باعث می‌شود در عرض یک تا سه ماه، فعالیت‌های فیزیکی فرد از جمله راه رفتن و دویدن آسان‌تر شده و وی بتواند به انجام فعالیت‌هایی مثل کوهنوردی و پیاده روی به راحتی بپردازد.

کاهش خستگی، سردرد و بدن درد

سیگار کشیدن باعث کاهش میزان اکسیژن در بدن می‌شود و به همین ترتیب ترک سیگار افزایش اکسیژن در بدن را در پی دارد. این اتفاق باعث می‌شود فردی که سیگار را ترک کرده کمتر دچار مشکلاتی مثل خستگی و سردرد شده و زندگی روتین‌تری داشته باشد. بسیاری از افراد سیگاری دائماً با مشکلاتی همچون بدن درد و خستگی همراه هستند و می‌توان بخشی از این مشکلات را در اعتیاد آن‌ها به سیگار دانست.

افزایش سلامتی اطرافیان

سیگار کشیدن نه تنها مضرات زیادی را برای افراد به همراه دارد، بلکه باعث آسیب رسیدن به کسانی که در اطراف فرد هستند نیز می‌شود. ترک کردن سیگار و متوقف کردن این کار باعث ارتقاء سطح سلامت افراد پیرامون شما و خانواده‌تان شده و محیط زندگی‌تان را سالم‌تر می‌کند. پس اگر دوست ندارید سلامت اطرافیان‌تان به خطر بیوفتد، حتما سیگارتان را ترک کرده و به زندگی سالم بازگردید.

برای ترک سیگار و بازگشت به زندگی عادی، مصرف یک سری مواد خوراکی و طبیعی بسیار مفید و موثر است. همان طور که می‌دانید استعمال بیش از اندازه سیگار به عنوان اعتیاد و یک عادت بد تلقی شده و برای هیچکسی خوشایند نیست. این اعتیاد نه تنها برای سلامت کلی بدن فرد معتاد، بلکه برای افرادی که در اطراف او هستند نیز بسیار مضر بوده و یکی از دلایل اصلی مرگ‌های ناشی از سرطان و حملات قلبی می‌باشد. ترک سیگار پروسه‌ای است که در آن چندین مولفه درگیر هستند و فرد باید با در نظر گرفتن تمامی این مولفه ها، از ایجاد هرگونه مشکل احتمالی پیشگیری کند. اگر بخواهیم به یکی از عمده‌ترین دلایل تمایل افراد به سیگار کشیدن اشاره نماییم، می‌توان گفت فشار همسالان برای دیده شدن و بزرگ‌تر به نظر آمدن جوانان و نوجوانان و همچنین کنترل استرس و شرایط بد، در کنار تاثیرات منفی رسانه‌ها اصلی‌ترین موارد در این زمینه هستند.

در این بین چه جوانان و نوجوانان و چه افراد سالخورده و پیرتر بایستی با مصرف یک سری مواد طبیعی که به عنوان داروهای خانگی ترک سیگار یاد می‌شوند، اثر استفاده سیگار در بدن را کاهش داده و در مسیر ترک سیگار، خیال خود را از بابت‌عدم ایجاد مشکل و معضلات احتمالی راحت کنند. ما در این قسمت چند عنصر خوراکی که مصرف آن‌ها باعث پیشگیری از مشکلات مربوط به ترک سیگار می‌شود را به عنوان داروی خانگی ترک سیگار به شما عزیزان معرفی کرده ایم. شایان ذکر است مصرف این مواد غذایی و طبیعی نباید توسط افرادی که در پروسه ترک سیگار هستند فراموش شود. این مواد غذایی شامل موارد زیر می‌شود:

از مصرف چه مواد غذایی در دوره ترک سیگار خودداری کنیم؟

علاوه بر این موارد، بایستی به یاد داشته باشید که اگر قصد ترک سیگار را داشته یا در پروسه ترک سیگار به سر می‌برید، توصیه می‌کنیم از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های زیر خودداری کنید:

• مواد غذایی کم کالری و فست فودی
• قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار
• الکل و نوشیدنی‌های این چنین

شایان ذکر است برخی از گیاهان طبیعی نیز تاثیرات فوق العاده جذابی در تسهیل پروسه ترک سیگار داشته و داروهای عالی برای مواقعی که حال فرد کمی نامتعادل می‌شود به شمار می‌روند.

• گل لوبلیا
• سنبل الطیب
• گیاه شیرین بیان
• جینسینگ
• گل راعی
• استویا

این گیاهان را می‌توانید در قالب دم نوش، چای و هرگونه فرآورده غذایی و دارویی مصرف کرده و از فواید فوق العاده آن برای بهبود وضعیت جسمی‌تان استفاده کنید.

همان طور که می‌دانید نیکوتین به عنوان یک ماده اعتیادآور باعث و بانی اعتیاد بسیاری از افرادی می‌باشد که اقدام به استعمال دخانیات می‌کنند. نیکوتین به خودی خود ماده مضری نیست اما دود نیکوتین باعث ایجاد بسیاری از بیماری‌ها مثل مشکلات تنفسی، افزایش فشار خون و ضربان قلب، کاهش تعداد اسپرم در مردان، کاهش باروری در زنان، چرخه قاعدگی نامنظم، سرطان ریه و غیره می‌شود. به همین خاطر ایده‌ای که در این بین برای ترک سیگار مطرح می‌شود این است که افراد بجای استعمال سیگار جهت دریافت نیکوتین، از وسایل دیگری استفاده کنند.

در سال‌های گذشته وسیله‌های مختلفی برای کمک به ترک سیگار ابداع و اختراع شده‌اند که هر یک ویژگی‌های خاصی داشته و از مزایا و معایبی برخوردار بوده و هستند. بسیاری از این وسایل به دلایلی خاص، مورد استقبال افراد سیگاری واقع نشده و در نهایت از بازار کنار گذاشته شده اند. برای مثال استفاده از برچسب‌های نیکوتین، عوارض جانبی فراوانی داشته و سایر ابزار‌ها نیز هر کدام به دلایلی خاص موفقیت چندانی را حاصل نکرده اند.

آدامس‌های نیکوتین دار و ویپ

در این بین دو وسیله که نیکوتین موردنیاز بدن افراد سیگاری را به خوبی تامین کرده و از مصرف سیگارشان جلوگیری می‌کند، آدامس‌های حاوی نیکوتین و ویپ‌ها هستند. ویپ یک وسیله نوین است که حدود ۱۰ سال پیش برای اولین بار وارد بازار شد و در حال حاضر افراد زیادی جزو طرفداران آن هستند. استفاده از ویپ یک روش عالی، کم هزینه و کاربردی است که هزینه چندانی هم ندارد. ویپ، برای اولین بار در آزمایشگاه‌های کشور چین اختراع شد و روش کار آن به این شکل است که مایعی به نام جویس در آن ریخته شده و توسط فرد استعمال می‌شود.

جویس مایعی است که طعم‌های مختلفی داشته و دارای مقادیر خوبی از نیکوتین است. البته در این بین نباید فراموش کرد که ویپ وسیله‌ای برای ترک سیگار نبوده و به عنوان یک جایگزین سالم برای سیگار به شمار می‌رود. استفاده از ویپ تا ۹۵ درصد سلامت بیشتری برای افرادی که عادت به عمل سیگار کشیدن دارند به ارمغان می‌آورد. طریقه استفاده از ویپ درست مثل سیگار است و به همین خاطر وقتی یک فرد ویپ را مصرف می‌کند، همان حس و حالی که سیگار کشیدن برای او ایجاد می‌کند را احساس خواهد کرد. با این تفاوت که ویپ جویس را دود نکرده و آن را بخار می‌کند.

توجه: این مطلب توسط نویسنده در سال 1398 نوشته و مدیر سایت دیسگار به هیچ وجه ویپ و آدامس های نیکوتین دار را به شما پیشهاد نمی کند.

عوارض ترک سیگار

سیگار کشیدن و اعتیاد به سیگار به عنوان یک عادت مضر در بسیاری از افراد مطرح بوده و طبیعی است با ترک این عادت، عوارضی شامل این افراد شود. در این قسمت به بررسی اصلی‌ترین و مهم‌ترین عوارض ترک سیگار پرداخته ایم.

مشکلات مربوط به خواب وعدم تمرکز

یکی از عوارض آزار دهنده ترک سیگار بی‌قراری و مشکل در تمرکز یا خوابیدن است که سراغ بسیاری از افراد می‌آید. برای مقابله با این مشکل، بدون شک راهکارهایی وجود دارد که بازیگر اصلی آن خودِ فرد می‌باشد. این یعنی برای ایجاد آرامش ذهنی و به دست آوردن تمرکز از دست رفته باید خودتان به داد خودتان برسید. ایجاد آرامش با گوش کردن به موزیک‌های موردعلاقه‌تان یا هرکار دیگری که فکر می‌کنید باعث آرام شدن‌تان است و انجام عمل نفس عمیق به طور مرتب در طول روز، دو موردی هستند که به شما در کنترل این شرایط کمک زیادی خواهند کرد.

از این گذشته، کاهش مصرف کافئین نیز جزو راهکارهای خوب و ایده آلی است که برای کنترل این وضعیت پیشنهاد می‌شود. همان طور که می‌دانید، پس از اتمام پروسه ترک سیگار، بدن به طور طبیعی میزان بیشتری از کافئین را جذب می‌کند و به همین خاطر فرد با مشکلاتی همچون بی‌قراری وعدم توانایی در تمرکز روبرو خواهد شد. سعی کنید از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار امتناع بورزید تا بدن‌تان به شرایط جدید عادت کند.

عصبانیت و پرخاشگری

عصبانی شدن افرادی که در مسیر ترک سیگار قدم برمی دارند یک مسئله کاملاً طبیعی است که برای اغلب این افراد رخ می‌دهد. بیشتر احساساتی که افراد پس از ترک سیگار با آن مواجه می‌شوند طبیعی است و عصبانیت نیز یکی از این احساسات است. به همین خاطر نیازی به نگرانی در این رابطه نبوده و تنها کاری که بایستی انجام دهید کنترل عصبانیت‌تان است. همچنین اگر واقعاً بپذیرید که تنها برای مدتی کوتاه احساساتی‌تر از سایر مواقع خواهید بود، دیگر این واکنش‌ها شما را آزار نخواهد داد. پس اگر با احساساتی همچون عصبانیت، اضطراب و افسردگی شدید، سعی کنید با این احساسات کنار بیایید.

افزایش وزن و اشتها

افزایش اشت‌ها و وزن افرادی که سیگار را ترک می‌کنند از دیگر عوارض این کار می‌باشد. البته فراموش نکنید که این وضعیت نهایتاً به مدت چند هفته به طول خواهد انجامید و نیازی نیست نگران شوید. با رخ دادن این حالت و این اتفاق کافی است این افزایش وزن را به خوبی کنترل کرده تا دچار اضافه وزن بیشتری نشوید. آن دسته افرادی که دارای اضافه وزن بوده و سپس به ترک سیگار می‌پردازند، با عوارضی همچون لاغری هم ممکن است روبرو شوند.

پس به طور کلی بر هم خوردن تعادل وزنی را می‌توان از جمله عوارض رایج ترک سیگار دانست. البته فراموش نکنید که مشکل افزایش وزن و اشت‌ها با استفاده از یک رژیم غذایی مطمئن برطرف خواهد شد. پس اگر شما هم قصد ترک سیگار داشته و نگران این عارضه پس از ترک هستید، حتماً از همان ابتدا با یک متخصص غذایی درباره پیروی از برنامه غذایی مشورت نمایید تا با مشکل روبرو نشوید.

اشتیاق به سیگار کشیدن

یکی از شایع‌ترین عوارض ترک سیگار که طبیعی هم هست، هوسی می‌باشد که پس از ترک سیگار به سراغ فرد می‌آید. در ابتدا ممکن است این هوس و اشتیاق به سیگار کشیدن دوباره در فرد به شدت قوی باشد اما این اشتیاق و هوس به مرور زمان کمتر شده و رفته رفته شدت آن کاهش پیدا خواهد کرد. به همین خاطر اگر پروسه ترک سیگار را به خوبی طی کرده و اعتیادتان نسبت به این ماده دخانی از بین رفت، بایستی در مرحله بعدی با هوسی که سراغ‌تان می‌آید هم مقابله نمایید تا ترک سیگار به صورت کامل در شما نهادینه شود.

بروز احساسات شدید و واکنش‌های عاطفی

علاوه بر احساساتی مثل خشم و عصبانیت، واکنش‌های لطیف و عاطفی نیز در افرادی که پروسه ترک سیگار را به صورت کامل طی می‌کنند معمولاً رخ می‌دهد. به طوری که در روزها و هفته‌های اولیه ترک سیگار، فرد دچار فراز و نشیب‌های عاطفی زیادی شده و حس و حال جدیدی را تجربه خواهد کرد. در واقع این حس و حال در اغلب موارد باعث افزایش میزان بروز احساسات در فرد شده و روحیه وی را بسیار آرام‌تر و لطیف‌تر خواهد کرد. البته این عارضه نیز همانند عوارض دیگر با گذشت زمان کمرنگ شده و کم کم از بین خواهد رفت.

سایر عوارض ترک سیگار

عزیزانی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند، ممکن است با علائم دیگری هم روبرو شوند. چون این علائم چندان رایج نبوده و در همه رخ نمی‌دهد، در صورت بروز آن‌ها می‌توانید برای جلوگیری از هرگونه اتفاق با یک مشاور یا پزشک دیدار داشته باشید. به طور کلی این علائم شامل موارد زیر می‌شود:

• نشانه‌های سرماخوردگی مثل سرفه،  گلودرد، عطسه
• بی خوابی و سردردهای مداوم
• زخم شدن دهان
• یبوست و دل درد شدید
• سرگیجه و حالت تهوع

شایان ذکر است این علائم نیز در بیشتر مواقع با گذشت زمان ضعیف‌تر شده و برطرف خواهد شد. اما باز هم تکرار می‌کنیم که در صورت شدید شدن این نشانه‌ها بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید تا از رخ دادن اتفاقات ناگوار جلوگیری نمایید. چرا که ترک سیگار ممکن است روی بدن یک سری افراد اثرات منفی شدیدی برجای بگذارد (به دلیل برهم خوردن نظم و عادتی که سیگار برایشان ایجاد کرده بود) و این نشانه‌ها نیز به همین خاطر است.

توجه: این مطلب توسط نویسنده در سال 1398 نوشته و مدیر سایت دیسگار در دروه خود هم اشاره کرده که اگر باور های خود را تغییر دهید و از این مغزشویی خارج شوید، ترک سیگار آنقدر آسان بوده که هیچ عوارضی ندارد.

اگر شما هم به دنبال راهکارهای سریعی برای ترک سیگار هستید، این قسمت را با دقت مطالعه نمایید. اگرچه پروسه ترک سیگار فرآیندی است که باید با حوصله و به صورت دقیق طی شود، اما اطلاع از این روش‌ها به تسریع پروسه ترک سیگار در افراد کمک زیادی می‌کند.

تهیه لیستی از جنبه‌های منفی سیگار در زندگی شخصی و اجتماعی

تا زمانی که خودتان با خودتان رو راست نباشید، می‌توانید عملی به این مشکلی را به خوبی انجام دهید؟ مطمئناً جواب منفی است. پس اگر قصد ترک سیگار دارید، در قدم اول باید به این موضوع فکر کنید که چرا سیگار می‌کشید و هروقت به جواب منطقی و قانع کننده رسیدید، با آرامش خیال بیشتری پروسه ترک سیگار را دنبال کنید. به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم لیستی صادقانه و واقعی درباره دلایل اصلی علاقه‌تان به سیگار را تهیه کرده و به خوبی آن را نگاه کنید. ما برای شما یک راهکار داریم که شاید در انجام این کار کمی کمک‌تان کند.

ابتدا یک کاغذ برداشته و آن را به دو قسمت مساوی تقسیم نمایید. سپس در یک طرف کاغذ تمام مواردی که باعث کشش شما به سمت سیگار می‌شود (یا شده) را نوشته و در طرف دیگر نیز مواردی را ذکر کنید که فکر کردن یا انجام آن‌ها باعث تنفر شما از این ماده دخانی و مضر می‌شود. در این لیست می‌توانید مواردی مثل تاثیرات سیگار بر سلامت خود و خانواده تان، تاثیر در شغل و رفتار پرسنل در محل کارتان، تاثیر در خانواده و موارد دیگر را ذکر کنید. از آن جایی که پیامدهای منفی سیگار بسیار زیاد است، این لیست را هر از چند گاهی می‌توانید بروز کرده و تغییراتی در آن ایجاد کنید. حتی می‌توانید پا را یک قدم جلوتر گذاشته و درباره بازخوردهای بد و زننده سیگار کشیدن‌تان از نزدیکان و دوستانی که با آن‌ها در ارتبا هستید هم سوال کنید.

با تهیه این لیست، اگر جنبه‌های منفی سیگار کشیدن‌تان بیش از جنبه‌های مثبت آن بود، بایستی از نظر فکری هم که شده قانع به ترک سیگار شده باشید. بدون شک ضررها و آسیب‌هایی که سیگار به فرد وارد می‌کند بیش از حد تصورتان است و با انجام این کار شاید با جنبه‌های منفی سیگار کشیدن که تا بحال نمی‌دانستید هم روبرو شده و تحت تاثیر آن‌ها اقدام به ترک سیگار نمایید.

تهیه لیستی از موانع ترک سیگار و تلاش در رفع آن ها

پس از آن که لیست مربوط به جنبه‌های منفی سیگار کشیدن را تهیه کردید، حال نوبت به این است که از خودتان بپرسید چرا ترک کردن سیگار برای‌تان مشکل است؟ تهیه لیستی از دلایل شخصی و غیر شخصی که مانع ترک کردن سیگارتان می‌باشد، قدم بعدی است که بایستی بردارید. این لیست باید کاملاً صادقانه و بر اساس خودشناسی تهیه شود. شاید در ابتدای تهیه این لیست، کمی دلسرد و ناامید شوید اما مطمئناً با تکمیل آن متوجه دلایل مهمی خواهید شد که برای ترک سیگارتان کمک زیادی به شما خواهند کرد. در این بین نباید فراموش کنید که اگر هر دلیلی را برای ترک سیگارتان ذکر کردید، حتماً روش غلبه بر آن را هم متذکر شوید.

مثلاً اگر عمل سیگار کشیدن عادت شماست، باید به دنبال اعمال مشابهی باشید که ضرر کمتری نسبت به سیگار دارد. مثلا استفاده از ویپ که در همین مقاله نیز به آن اشاره کردیم یکی از آن هاست. یا مثلاً اگر نیکوتین موجود در سیگار عامل اصلی اعتیادتان به سیگار است، استفاده از محصولاتی مثل آدامس‌های نیکوتین دار یکی از راه حل‌های کم ضرری است که مطرح می‌شود. یا شاید شما هم جزو کسانی باشید که بخاطر کم شدن استرس‌شان سیگار می‌کشند.

اگر این چنین است، پیاده روی و گوش دادن به آهنگ‌های موردعلاقه‌تان یکی از راه حل‌های جایگزین سیگار است. به همین ترتیب باید دلایل‌تان را ذکر کرده و راه حل هر کدام را روبروی آن بنویسید. بدین ترتیب به خوبی متوجه علت‌های اصلی و ریشه‌ای اعتیادتان خواهید شد و بدین صورت بهتر و سریع‌تر می‌توانید پروسه ترک سیگار را طی کنید. همچنین اگر با چالش‌هایی در این مسیر روبرو شدید، تهیه این لیست به حل این چالش‌ها کمک زیادی می‌کند.

تعیین تاریخ مشخص و قراردادی برای ترک سیگار

برای ترک سیگارتان یک تاریخ دقیق و یک قرارداد مشخص با خودتان تعیین کنید. به طوری که اگر قصد دارید از فردا وارد پروسه ترک سیگار شوید، این پروسه را در یک سر رسید مشخص مثلاً ۶ ماه دیگر تمام کنید. تنظیم قرارداد و کمک گرفتن از دوستان یا آشنایان‌تان به عنوان شاهدهای این قرارداد، به شما کمک می‌کند پایبندی بیشتری به مراحل ترک سیگار داشته و در این مسیر مصمم‌تر قدم بردارید. شایان ذکر است تاریخ مشخص شده نباید خیلی کوتاه یا طولانی باشد. معمولا بین چهار تا شش ماه بهترین زمان برای ترک سیگار می‌باشد. کمتر یا بیشتر شدن این زمان بستگی به شدت اعتیاد شما نسبت به این ماده دخانی دارد.

تعیین خط قرمزها و توجه به آن ها

خط قرمزهای هر فرد در زندگی شخصی‌اش با فرد دیگر متفاوت است. گاهی اوقات یک فرد برای انجام یک عمل که در حالت معمول سختی‌های زیادی را برایش به همراه دارد، به یک انرژی یا انگیزه مضاعف احتیاج دارد. این انرژی و انگیزه برای ترک سیگار می‌تواند خط قرمزهای فرد باشد. بسیاری از کسانی که به سیگار اعتیاد داشته و برای ترک آن دچار مشکل بودند، وقتی پای خط قرمزهایشان که اغلب خانواده بود مطرح شد، هر طور که شده سعی در ترک سیگار گرفته اند.

اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید بدانید سیگار کشیدن شما باعث ایجاد الگوهای منفی و بد در فرزندان و کودکان خانواده شده و صمیمت بین اعضای خانواده را کاهش می‌دهد. هدف شما برای ترک سیگار باید رعایت این خط قرمزها باشد. البته فراموش نکنید که خط قرمز هر شخص با دیگری متفاوت است و چون به طور معمول خانواده بین بیشتر افراد از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است، ما این خط قرمز را مثال زدیم.

عدم خرید سیگار به صورت بسته ای

حداقل کاری که می‌توانید برای شروع پروسه بلندمدت ترک سیگار نمایید، خرید سیگار به صورت نخی به جای خرید بسته‌ای آن است. خیلی‌ها وقتی یک بسته سیگار خریده و همراه خود دارند، مدام به فکر سیگار کشیدن بوده و وسوسه به انجام این عمل می‌شوند. اما وقتی به جای بسته سیگار، نهایتا دو یه سه نخ سیگار همراه‌تان باشد، کم کم متوجه خواهید شد که در هر لحظه که بخواهید سیگار در دسترس‌تان نیست و همین امر زمینه ساز از بین رفتن عادت شما به سیگار کشیدن و در نهایت ترک آن می‌شود.

تهیه لیست کارهای جایگزین سیگار کشیدن

اعتیاد به عمل سیگار کشیدن مشکلی است که شاید خیلی‌ها به آن توجه نکنند. به همین خاطر برای افزایش سرعت پروسه ترک سیگار، حتماً لیستی از کارهایی که می‌توانید در زمان میل شدید به سیگار انجام دهید تهیه کرده و آن‌ها را جایگزین سیگار کشیدن کنید. همان طور که در طول مقاله نیز به آن اشاره کردیم، کارهایی مثل قدم زدن و پیاده روی در پارک و محیط‌های باز، سپری کردن اوقات در کنار دوستان در گروه‌های مجازی، فکر کردن به سلامتی و راحتی همسر و فرزندان، شست و شوی ماشین و وسایل شخصی، انجام بازی‌های ویدئویی، تمیز کردن خانه و اتاق، آشپزی کردن، انجام امور مربوط به نظافت شخصی، خوابیدن و استراحت، نوشیدن چای و قهوه، انجام کارهای آرامش زا، ورزش کردن و… بهترین ترفندها برای سپری کردن اوقاتی است که به طور معمول در آن سیگار می‌کشیدید.

شما می‌توانید از این موارد یک لیست شخصی و اختصاصی تهیه کرده و همواره همراه خود داشته باشید. به این صورت در هر زمان که هوس سیگار کشیدن کردید می‌توانید از این لیست استفاده کرده و یکی از این کارها را جایگزین سیگار کشیدن نمایید.

کنار گذاشتن هرچیزی که به سیگار مرتبط است

چنانچه قصد ترک سیگار را دارید بایستی هر چیزی که مربوط به سیگار و متعلقات آن می‌باشد را کنار گذاشته و از دسترس خود دور کنید. پس از تعیین قرارداد و مشخص کردن زمان شروع پروسه ترک سیگار، وسایلی مثل مابقی سیگارها، کبریت و فندک، زیرسیگاری ها،  فندک ماشین و… نباید دیگر در دسترس شما قرار بگیرند. به یاد داشته باشید که شاید شما هم در ابتدا تصور کنید که اگر این موارد در کنارتان باشد هیچ تاثیری روی تصمیم شما نخواهند گذاشت اما در واقع این طور نبوده و بر اساس تجربیات بدست آمده، این لوازم به عنوان یک عامل تاثیرگذار در فکر کردن مجدد شما به سیگار کشیدن مطرح بوده و نباید در معرض دید و دسترسی‌تان قرار داشته باشند.

اطلاع از مواقعی که هوس سیگار کشیدن می‌کنید

اگر نگاهی به وضعیت کسانی که اعتیاد به سیگار دارند بیاندازید، خواهید دید هر یک از آن‌ها در موقعیت‌های خاصی بیشتر وسوسه به کشیدن سیگار می‌شوند. به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم چند روز قبل از هنگامی که قصد شروع پروسه ترک سیگار را دارید، یک لیست کامل از زمان‌هایی که مشتاق به سیگار کشیدن می‌شوید تهیه کرده و همراه داشته باشید. در این لیست، هر موقعیتی که ذکر شود نباید در پروسه ترک سیگار برای شما به دفعات غیرمعمول رخ دهد.

مثلاً اگر فردی هستید که پس از رفتن به سینما عادت به سیگار کشیدن دارید، در پروسه ترک سیگار به سینما نرفته و تا زمانی که این اعتیاد را کامل کنار نگذاشته‌اید این کار را انجام ندهید. جالب است بدانید طبق تحقیقاتی که دانشمندان حوزه سلامت انجام داده اند، توجه به این نکته که چه زمان‌هایی و چه ساعاتی در طول روز و هفته فرد بیشتر ترغیب به سیگار کشیدن می‌کند در انجام هرچه بهتر و باکیفیت‌تر مراحل ترک سیگار بسیار اثرگذار می‌باشد.  پس با تهیه این لیست مشکلات احتمالی را از سر راهتان کنار بزنید.

نگذارید فردی در کنار شما سیگار بکشد

ترک سیگار یعنی تا می‌توانید از سیگار دور بمانید. به همین خاطر هرکاری که باعث دور ماندن شما از سیگار می‌شود را انجام دهید. این یعنی حتی نباید اجازه ندهید کسی در خانه، ماشین یا حتی کنار شما در کافه یا هر مکان دیگری اقدام به سیگار کشیدن نماید. شاید تصور کنید انجام این کار غیرممکن است اما ایجاد منطقه سیگار ممنوع یکی از اصلی‌ترین اقداماتی است که موجب می‌شود دیگران هم متوجه این نکته که شما واقعا قصد ترک کردن سیگار را دارید بشوند و رفتارهایشان را متناسب با زندگی جدید شما تنظیم نمایند.

البته این موضوع نباید باعث تغییر رفتارتان با اطرافیان شود؛ بلکه باید با روی خوش و گشاده به آن‌ها اعلام کنید که چون قصد ترک سیگار را دارید، نباید در معرض این ماده دخانی قرار بگیرید. طبیعتاً اگر شما برای افراد سیگاری که در اطراف‌تان هستند مهم و ارزشمند باشید، آن‌ها به خواسته شما احترام گذاشته و در مواقعی که در کنار شما هستند سیگار نمی‌کشند.

محاسبه مقدار پول صرف شده برای خرید سیگار

کشور ایران جزو کشورهایی است که وضعیت اقتصادی و معیشتی عموم مردم در آن شکل مناسبی ندارد. به همین خاطر انجام هزینه‌های اضافی و خرج کردن پول‌های بی‌ثمر برای افراد عملاً بی‌معناست. به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم این بار دست به کار شوید و تمام هزینه‌هایی که صرف خرید سیگار یا وسایل مربوط به آن (مثل فندک) کرده‌اید را محاسبه کنید. اگر سالیان متمادی است که اعتیاد به سیگار دارید، این رقم برای‌تان بسیار زیاد می‌شود و بدین ترتیب عینا مشاهده خواهید کرد که چقدر پولی را هدر داده‌اید که نه تنها برایتان فایده‌ای نداشته، بلکه روی سلامت جسمی‌تان نیز تاثیرات منفی گذاشته است.

با حساب کردن این پول به این فکر کنید که چه کارهایی می‌توانستید با این مبلغ انجام دهید؟ حتی می‌توانید به این فکر کنید که اگر سیگار را ترک نکنید، چه هزینه‌هایی قرار است در آینده به صورت مستقیم و غیرمستقیم از جیب‌تان صرف این کار شود. پس اگر روی این چیزها حساسیت دارید منطقی است هرچه سریع‌تر اقدام به ترک سیگار نموده تا بیش از این هزینه‌های اضافی را متحمل نشوید.

ترک سیگار در روزهای خوب و سرحال بودن

سیگار کشیدن عملی است که معمولاً شدت و تعداد دفعات انجامِ آن در مواقعی که فرد حالت روحی مناسبی ندارد بیشتر است. نتایج مطالعاتی که تاکنون انجام شده نشان می‌دهد اگر تمایل به ترک سیگار دارید بهتر است این کار را در زمانی که حس و حال خوبی نسبت به خود و زندگی‌تان دارید انجام دهید. چرا که اگر در طول پروسه ترک سیگار یا هنگام شروع آن احساس افسردگی کرده یا تحت فشار عصبی شدید باشید، ترک کردن سیگار برای‌تان بسیار مشکل بوده و احتمال موفقیت‌تان در این زمینه خیلی کم خواهد بود.

کاهش مصرف قهوه و کنترل آن

کافئین جزو عناصری است ذهن و فکر افراد را به شکل محسوسی آرام می‌کند. این عنصر به وفور در قهوه یافت می‌شود و به همین خاطر است که افراد بسیاری قهوه و سیگار را در کنار یکدیگر مصرف می‌کنند تا به نهایت آرامش فکری مدنظرشان برسند. پس طبیعی است اگر قصد ترک سیگار را دارید حداقل تا یکی دو ماه پس از این کار نباید قهوه مصرف کنید. اگر عادت به قهوه خوردن دارید باید جلوی خود را بگیرید تا عمل سیگار کشیدن پس از قهوه خوردن را انجام ندهید. در همین راستا بد نیست بدانید مصرف کافئین بیش از حد در طول پروسه ترک سیگار و پس از آن، شما را عصبی و نا آرام خواهد کرد.

خودستایی و یادآوری چالش‌هایی که پشت سر گذاشته اید

هر فرد در زندگی خود با چالش‌ها و داستان‌های مختلفی روبرو است. این چالش‌ها برای خیلی‌ها باعث ترقی و رشد و برای خیلی‌های دیگر باعث شکست و از بین رفتن می‌شود. برای این که بتوانید به خودتان اعتماد به نفس بیشتری بدهید، می‌توانید به چالش‌های دشواری که پیش از این پشت سر گذاشته‌اید فکر کرده و خودتان را به خاطر سپری کردن این چالش‌ها تشویق و تمجید کنید.

اگر در انجام این کار ناموفق بوده یا نمی‌توانید چالش‌های مهم زندگی‌تان را لیست نمایید، می‌توانید از افرادی که شما را به خوبی می‌شناسند کمک گرفته تا آن‌ها از چالش‌هایی که شما با موفقیت آن‌ها را پشت سر گذاشته‌اید برایتان تعریف کنند. تداعی کردن این اتفاقات باعث افزایش اعتماد به نفس فرد شده و قدرت و اراده لازم را برای به موفقیت رساندن این چالش (ترک سیگار) را در فرد بیدار می‌کند.

تا رسیدن به انتهای راه، نا امید نشوید

شکست خوردن در طول انجام یک کار مهم و سرنوشت ساز مثل ترک سیگار، پایان کار نیست بلکه نقطه عطفی برای شروع پر قدرت‌تر است. اگر به هر دلیلی پروسه ترک سیگار را با موفقیت پشت سر نگذاشته و به نوعی شکست خورده اید، آن را نپذیرفته و مجدداً و این بار با اراده بیشتر و ذهن بازتر این کار را انجام دهید. برخی از افرادی که امروزه به سیگار اعتیاد نداشته و آن را به صورت کامل کنار گذاشته اند، چندین و چند بار با شکست روبرو شده و نتوانسته‌اند پروسه ترک سیگار را تکمیل نمایند. اما در تمام این افراد، شکست خوردن باعث ایجاد انگیزه دوچندان شد و بالاخره آن‌ها را به موفقیت رساند. پس این نکته هم حتماً در نظر داشته باشید.

بجای سیگار کشیدن، بازی کنید!

یکی از کارهای فوق العاده خوب و کارآمد که می‌تواند یک جایگزین عالی برای سیگار کشیدن باشد، انجام بازی‌های کامپیوتری یا موبایلی است. به طوری که شما می‌توانید در محل کار یا هر وقت دیگری که احساس کردید فکرتان نیاز به استراحت دارد، بجای سیگار کشیدن و فکر کردن به این موضوع به انجام یک بازی موبایلی یا کامپیوتری پرداخته و فکرتان را به این شکل آزاد و رها کنید. البته نباید فراموش کرد که بسیاری از بازی‌های کامپیوتری نیز به اندازه سیگار اعتیادآور می‌باشد اما به طور کلی بازی‌های کامپیوتری و موبایلی عوارض بسیار کمتری نسبت به سیگار داشته، به اطرافیان‌تان آسیب و ضرر نمی‌رساند و همیشه هم در دسترس‌تان است.

سوالی که خیلی از کاربران عزیز از ما می‌پرسند این است که پس از ترک سیگار چه کارهایی را باید انجام دهیم تا شرایط متعادلی داشته باشیم؟ در این قسمت به بررسی نکاتی که پس از ترک سیگار به افراد کمک می‌کند تا وضعیت بهتری داشته باشند پرداخته ایم.

دور ماندن از افکار منفی و نا امید کننده

داشتن احساسات منفی و فکرهای آزار دهنده پس از ترک سیگار طبیعی است. به همین خاطر بسیاری از کسانی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند با مشکلاتی مثل افسردگی،  عصبانیت و سرخوردگی روبرو می‌شوند. این احساسات در نهایت موجب تمایل بیشتر فرد به سیگار کشیدن شده و زمینه ساز منحرف کردن افکار وی می‌شود. بنابراین پس از ترک سیگار از افکار آزار دهنده و منفی دور باشید و تلاش کنید ذهن‌تان را در مسیر حالِ خوب و افکار مثبت ساماندهی نمایید.

مدیریت استرس و اضطراب و کاهش عوامل استرس زا

همان طور که بارها در طول این مقاله به آن اشاره کردیم، استرس و اضطراب دو عاملی هستند که باعث سیگار کشیدن افراد می‌شوند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته توسط عده‌ای از روانشناسان، این نتیجه حاصل شده که برای برخی‌ها عوامل استرس‌زا در زندگی می‌توانند موجب بازگشت به عادت‌های قدیمی مثل سیگار کشیدن شود.

به همین خاطر اگر می‌خواهید پس از پایان پروسه ترک سیگار باز هم از این ماده دخانی دور بمانید و به سمت آن کشیده نشوید، حتماً سطح استرس و اضطراب‌تان را مدیریت کرده و اگر هم به ناچار با زندگی پراسترس و شلوغی مواجه هستید، با پیاده‌سازی راهکارهای خلاقانه مشکلات‌تان را برطرف سازید.  آرام بودن در مواقع پرفشار و حساس باعث دوری از سیگار می‌شود. به همین ترتیب اگر نتوانید خودتان را مدیریت کنید، سیگار به عنوان یک عنصر آرام کننده به زندگی‌تان بازخواهد گشت و دوباره مشکلات‌تان شروع خواهد شد.

رعایت نکات بهداشتی مربوط به دهان و دندان

یکی از مضرات بسیار بد و غیر قابل تحمل سیگار، آسیب‌هایی است که این ماده به سلامت دهان و دندان وارد می‌کند. افرادی که سیگار را به صورت مداوم استعمال می‌کنند، معمولاً با بوی بد دهان روبرو بوده و لباس‌هایشان نیز همیشه بوی دود سیگار می‌دهد. ترک کردن سیگار مزایای زیادی دارد و یکی از آن‌ها همین از بین رفتن بوی بد دهان و تقویت سلامت دندان‌ها است. هنگامی که شما سیگار می‌کشید، دود سیگار روی دندان‌هایتان اثر منفی گذاشته و آن‌ها را خراب و شکننده می‌کند. به همین خاطر پس از ترک سیگار سعی کنید با رعایت نکات بهداشتی مربوط به دهان و دندان هایتان، سلامتی از دست رفته را به این اندام‌ها بازگردانید.

مسواک زدن و استفاده از دهانشویه به صورت مرتب باعث می‌شود تمایلتان به کشیدن سیگار کمتر شده و دهان‌تان نیز همیشه خوشبو باشد. همچنین با انجام این کار از خراب شدن دندان‌ها و دندان درد نیز جلوگیری کرده و در هزینه‌های مربوط به دندانپزشکی صرفه جویی خواهید کرد.

تعدیل میزان خواب و استراحت کافی

ترک سیگار موجب ایجاد اختلالات سبکی در وضعیت خواب افراد نیز می‌شود. به همین خاطر اگر پس از ترک سیگار با مشکلاتی مثل کم خوابی، خواب نامطلوب، کابوس دیدن و… روبرو شدید، بایستی با ایجاد برنامه خواب منظم این موارد را رفع کنید. به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم تا حد امکان بخوابید و به ذهن‌تان آرامش بدهید. همچنین از آن جایی که خوابیدن با بیماری‌هایی مثل بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت مرتبط می‌باشد، بهتر است برنامه مشخصی راجع به تایم خواب‌تان داشته باشید.  در این بین می‌توانید بین ۷ تا ۸ ساعت در روز خواب کامل داشته و زمان استراحتی نیز برای خود تعیین نمایید. در دوره پس از ترک سیگار، هرچه از وسایل الترونیکی دورتر باشید، خواب باکیفیت‌تری خواهید داشت.

برنامه ریزی تایم روزمره و سپری کردن اوقات در کنار دوستان

پس از ترک کردن سیگار، هرگز نباید اوقات طولانی را در تنهایی سپری نمایید. به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم پس از کنار گذاشتن این ماده دخانی، برای این که احساس بهتری نسبت به زندگی‌تان داشته باشید برنامه ریزی خود را برای حضور در جمع دوستان‌تان و سپری کردن روز خود در کنار آن‌ها صورت دهید. معمولا در طی هفته‌های اول پس از ترک سیگار، فرد با فکرهای منفی زیادی روبرو می‌شود. برنامه ریزی برای گذراندن اوقات با دوستان و سرگرم شدن در کنار آن‌ها یا حتی انجام فعالیت‌هایی لذت بخش به صورت تکی یا گروهی باعث می‌شود شما دیگر به یاد سیگار کشیدن نیفتاده و روزهای بهتری داشته باشید.

البته در این فراموش نکنید افرادی که پس از ترک سیگار اطراف خود جمع می‌کنید افراد سالمی بوده و اهل تفریح و ورزش‌های مفید باشند. چرا که در بسیاری از مواقع، وقتی فرد سیگار را کنار گذاشته و مجدداً در جمع دوستانش که سیگاری هستند ظاهر می‌شود، این افراد با ترغیب کردن فرد به سیگار کشیدن باعث بیهوده طی شدن پروسه طولانی ترک سیگار می‌شوند. پس در انتخاب اطرافیان‌تان پس از ترک سیگار هم دقت کافی را داشته باشید.

مصرف آب و مایعات کافی برای دفع سموم

پس از ترک سیگار، هنوز هم بدن‌تان میزبان سمومی است که از دوران سیگار کشیدن شما باقی مانده اند. این سموم به مرور زمان و با ترک سیگار از بین می‌روند و شما می‌توانید برای دفع بهتر و بیشتر سموم و ضایعات سیگارهایی که قبلاً دود کرده اید، آب بیشتری مصرف کرده و با نوشیدن مایعات مفید، بدن سالم‌تری برای خود رقم بزنید. همچنین جالب است بدانید مصرف کافی آب باعث جلوگیری از چاقی بعد از ترک سیگار شده و از افزایش وزن‌تان پیشگیری می‌کند. نوشیدن زیاد آب موجب پر شدن معده شما شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. پس بعد از ترک سیگار، حتماً در مصرف مایعات به ویژه آب کافی دقت داشته باشید.

شرکت در تست‌های پزشکی و چکاپ‌های دوره ای

ترک هر عادتی ممکن است باعث ایجاد مشکلات جسمی و فکری در افراد شود. به همین خاطر، ترک سیگار نیز به عنوان ترک یک اعتیاد و عادت شاید باعث بروز اختلالاتی در شما شود. پس سعی کنید چکاپ و تست‌های بهداشتی و پزشکی منظم را حتماً در برنامه خود داشته باشید. این کار موجب می‌شود اگر هم با مشکلاتی روبرو شدید، قدرت پیشگیری و درمان بالاتری داشته و خطر را در نطفه از بین ببرید. تست‌های بهداشتی و پزشکی بهتر است هر سه ماه و به مدت ۲ سال پس از ترک سیگار انجام شود.

مصرف ویتامین B جهت تقویت سیستم عصبی

ویتامین عنصری است که نقش بسیار مهمی در سلامت جسم شما ایفا می‌کند. به همین خاطر بعد از ترک سیگار بهتر است از غذاهایی که دارای مقادیر خوبی از ویتامین هستند به اندازه کافی استفاده کنید. در این بین، ویتامین B برای افرادی که ترک سیگار کرده‌اند بسیار مهم و اساسی می‌باشد. چرا که این ویتامین به صورت مستقیم روی سیستم عصبی فرد تاثیر گذاشته و از ایجاد اختلالات عصبی جلوگیری می‌کند. غذاهایی مثل میگو و ماست کم چرب که از ویتامین B۱۲ خوبی برخوردار هستند، غذاهایی عالی برای مصرف در دوران ترک سیگار هستند. پس فراموش نکنید مصرف این ویتامین را جهت تقویت سیستم عصبی‌تان به خصوص در این دوره که ممکن است با مشکلات عصبی روبرو شوید حتماً در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

انجام ورزش و فعالیت‌های مختلف به صورت روزانه

ورزش و فعالیت روزمره فاکتورهای مهمی برای داشتن یک زندگی سالم و روتین می‌باشند. به همین خاطر افرادی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند بایستی به صورت روزانه به انجام ورزش‌های سبک بپردازند. زندگی سالم به ویژه برای افرادی که سیگار را کنار گذاشته‌اند یک هدف مهم است و چه بسا افرادی که به همین خاطر سیگار را ترک کرده اند. به همین خاطر پس از ترک سیگار، حداقل ۳۰ دقیقه در طول روز ورزش کنید تا سلامت و شادابی به جسم و روح‌تان بازگردد. اگر در داشتن یک عادت ورزشی روزانه دچار مشکل هستید، اصلاً نباید به خودتان سخت بگیرید و هیچ لزومی ندارد که از برنامه‌های پیچیده و سخت تمرینی پیروی کنید. بر همین اساس، پیشنهاد می‌کنیم روزانه ۱۰ دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید.

فعالیت‌های هوازی شامل ورزش‌هایی مثل پیاده روی، نرم دوی و این گونه موارد می‌باشند. این فعالیت‌ها تاثیر چشمگیری بر سلامت سیستم قلب و عروق افراد داشته و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهند. همچنین فراموش نکنید ورزش کردن یک راهکار خوب و ارزان برای مدیریت استرس و فراموش کردن مشکلات و سختی‌های روزمره است. پس ورزش کردن یک عمل دو سر برد و فوق العاده عالی برای تمام افراد به ویژه کسانی که سیگار و دخانیات را کنار گذاشته‌اند می‌باشد.

پس از آن که اقدام به ترک سیگار نمودید، حال نوبت آن است با مواد غذایی مفید و تاثیرگذاری که روند بهبود سیستم‌های بدن‌تان به سمت شرایط عادی را تسریع می‌بخشد آشنا شوید. در این قسمت چند عنصر غذایی مفید و لازم برای دوران پس از ترک سیگار را به شما عزیزان معرفی کرده ایم.

مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان از جمله سیب و موز

مصرف مواد غذایی که دارای آنتی اکسیدن و مواد ضد التهابی هستند، یکی از بهترین راهکارها برای افزایش سطح سلامتی بدن پس از ترک سیگار می‌باشد. میوه‌هایی مثل موز و سیب میوه‌هایی هستند که مقدار خوبی از فلاونوئید را در خود جای داده اند. فلاونوئید ماده‌ای با خواص ضد التهابی است که موجب بهبود عملکرد ریه و تسهیل در امر تنفس می‌شود.  بنابراین سعی کنید پس از ترک سیگار، حتماً میوه‌هایی مثل سیب و موز را در برنامه غذایی‌تان جای دهید.

مصرف ویتامین C و مرکبات

همانگونه که اشاره کردیم، ویتامین جزو عناصری است که موجب سلامتی بدن در دوران پس از ترک سیگار می‌شود. علاوه بر ویتامین B، مصرف ویتامین C نیز توصیه دیگر ما به شما عزیزان است. این ویتامین فوق العاده مفید باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده و دفع مواد سمی مثل نیکوتین از بدن را موجب می‌شود. شایان ذکر است بدانید که مرکبات و برخی از مواد غذایی مثل گوجه فرنگی، سرشار از این ویتامین بوده و توصیه بهتر است پس از ترک سیگار حتما این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. البته به یاد داشته باشید آب میوه‌های طبیعی مثل آب پرتقال نیز حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C می‌باشند.

مصرف سبزیجات از جمله کلم بروکلی و اسفناج

کلم بروکلی یکی از مفیدترین سبزیجات جهت پاکسازی ریه‌ها می‌باشد. این گیاه دارای یک عناصر مفید به نام سولفورافین است که باعث ترمیم بافت‌های آسیب دیده ریه می‌شود. کلم بروکلی را می‌توانید در سالادها و در کنار غذاهای مختلف میل نمایید. علاوه بر کلم بروکلی، اسفناج نیز موجب سم‌زدایی بدن شده و تاثیر بسزایی در بازگردانی سلامت جسمی افراد دارد.

مصرف هویج و غذاهای حاوی ویتامین A

هویج یکی از بهترین عناصر برای دفع سموم بدن است. خیلی‌ها هویج و آب هویج را به خاطر بهره مندی از ویتامین A به تقویت چشم‌ها می‌شناسند؛ اما بد نیست بدانید این ماده خوراکی می‌تواند آسیب‌های وارد شده به ریه را ترمیم کرده و اثرات ناشی از سیگار را در افرادی که ترک سیگار کرده‌اند به خوبی جبران نماید. به طور کلی خوراکی‌های نارنجی رنگ دارای کارتنوئید بالایی بوده و از سرطان ریه جلوگیری می‌نمایند. پس شما می‌توانید هویج، آب هویج، سوپ هویج و سایر غذاهایی که از این ماده مفید و مغذی برخوردار هستند را به عنوان ماده از بین برنده سموم در برنامه غذایی‌تان جای دهید.

امیدواریم این مطالب مورد توجه شما عزیزان قرار گرفته باشد. توجه داشته باشید که این نسخه مقاله در سال 1398 بوده و توسط نویسنده سایت نوشته شده بود نه توسط مدیر سایت دیسگار.