مشکل ترک سیگار با اراده این است که برخلاف میل خود پیش می روید. شما به سیگار به عنوان چیزی فکر می کنید که به نحوی برای شما مفید است اما به خود اجازه نمی دهید آن را داشته باشید و البته این تلاش زیادی می‌طلبد، تنش ایجاد می‌کند، سخت است، و باعث می‌شود احساس محرومیت کنید. بنابراین در نهایت بیشتر سیگار می کشید.
شما برای ترک سیگار نیازی به اراده ندارید. ترک سیگار با اراده به این معناست که میل به سیگار در شما وجود دارد و شما می خواهید بر خلاف این میل عمل کنید. ترک سیگار با اراده به معنای قاطعیت، قوی بودن، مصمم بودن و گرفتن تصمیمی مانند دور انداختن پاکت سیگار نیست. این فرآیند تصمیم گیری بخشی ضروری برای هر تغییری است و به این معنا نیست که شما با اراده سیگار را ترک می کنید.
اگر فکر می کنید ترک کردن بدون اراده غیرممکن است، ادامه مطلب را بخوانید.
اراده چیست؟
اراده دو چیز است.
1) قدرت اراده، حالت مقاومت است.
اراده کنترلی است که برای انجام کاری یا مقاومت در برابر یک انگیزه اعمال می شود.
ترک سیگار با اراده به این معناست که میل به سیگار وجود دارد و شما بر خلاف این میل هستید، مخالف میل به سیگار هستید.
ترک سیگار با اراده به معنای قاطعیت، قوی بودن، مصمم بودن و تصمیم گیری مانند دور انداختن پاکت سیگار نیست. این فرآیند تصمیم گیری بخشی ضروری برای هر تغییری است و به این معنا نیست که شما با اراده سیگار را ترک می کنید.
مشکل ترک سیگار با اراده این است که برخلاف میل خود پیش می روید. شما به سیگار به عنوان چیزی فکر می کنید که به نحوی برای شما مفید است اما به خود اجازه نمی دهید آن را داشته باشید.
و البته این تلاش زیادی می‌طلبد، تنش ایجاد می‌کند، سخت است، و باعث می‌شود احساس محرومیت کنید. بنابراین در نهایت بیشتر سیگار می کشید.
به عنوان مثال، اگر استرس زیادی را تجربه کنید و در آن لحظه سعی کنید با اراده در برابر سیگار مقاومت کنید، چه اتفاقی می افتد؟
خب، خیلی سخت خواهد بود، شما استرس بیشتری احساس خواهید کرد و حتی بیشتر می خواهید سیگار بکشید. و حتی اگر در آن لحظه با موفقیت در برابر سیگار مقاومت کنید… ممکن است بعداً دو یا سه سیگار متوالی بکشید زیرا قبلاً احساس کمبود کرده اید. ترک سیگار با اراده سخت ترین راه برای ترک سیگار است!
من می‌خواهم بدانید که حتی اگر از بدو تولد اراده داشتید یا حتی اگر برای افزایش اراده‌تان تمرین کردید، باز هم احساس محرومیت می‌کنید، زیرا اراده طبق تعریف به معنای مخالفت با میل شماست، و این سخت است.
2) قدرت اراده محدود است.
اراده تجلی یا نشانه ای از قدرت درونی شما نیست. ما تمایل داریم فکر کنیم که اگر شخصی یک فرد قوی است، به این معنی است که او قدرت اراده بیشتری دارد، اما همیشه اینطور نیست، اراده اینطور نیست.
اراده مانند ماهیچه ای است که در طول روز خسته می شود. هر چه بیشتر از آن استفاده کنید ضعیف تر می شود. به عنوان مثال، اگر یک کیک شکلاتی جلوی خود دارید و آن را موقعی که سیر هستید، می بینید، «نه» گفتن آسان است. اما آیا بعد از یک روز کاری سخت، زمانی که خسته و گرسنه هستید، به همین راحتی خواهد بود؟ البته که نه.
مطلب مرتبط: چالش های ترک سیگار چیست؟
و این به این دلیل نیست که شما به عنوان یک شخص تغییر کرده اید. با گذشت روز ضعیف تر نشدی فقط خسته شدی، شرایطت عوض شد و اراده ات خسته شده و در مورد مقاومت در برابر سیگار هم همینطور است. شما همیشه نمی توانید با اراده بر خلاف میل خود حرکت کنید زیرا اراده قابل اعتماد نیست. محدود است.
ترک سیگار با اراده جواب نمی دهد زیرا اراده دوام نمی آورد.
همه می توانند با اراده در برابر چند سیگار مقاومت کنند اما تا کی؟
در برخی مواقع خود را در یک موقعیت استرس زا می یابید و می دانید، زمانی که ما احساس استرس می کنیم، اراده ما تحلیل می رود. و زمانی که اراده شما تحلیل رفت، به الگوهای قدیمی بازمی‌گردید و خطر عود مجدد را خواهید داشت.
همچنین، اراده کارساز نیست، زیرا نمی‌توانید از چیزی که ذخایر محدودی دارید، مانند نیروی اراده‌تان، برای مقاومت در برابر چیزی که منبع نامحدودی از آن دارید، مانند احساسات، تکانه‌ها و اغراضتان استفاده کنید. سخت است، این یک مبارزه عادلانه نیست.
و به همین دلیل است که اراده فقط می تواند باعث تغییر موقت شود. من می خواهم به شما بگویم که چگونه می توانید تغییر پایدار ایجاد کنید.
وقتی به اراده نیاز دارید:
اراده همیشه بد نیست، در واقع شگفت انگیز است و به ما کمک می کند کار درست را انجام دهیم.
وقتی نوبت به ایجاد تغییر می‌رسد، اراده می‌تواند به شما کمک کند کاری را شروع کنید، می‌تواند به شما در برداشتن اولین قدم کمک کند. به شما در شروع تحقیق، تماشای یک ویدیو یا شروع یک برنامه کمک کند. با این حال، اراده زمانی مضر است که از آن به عنوان وسیله ای برای رسیدن به یک هدف استفاده کنید، زیرا دقیقاً حالت مقاومت ایجاد می کند و محدود است.
وقتی صحبت از ترک سیگار با اراده به میان می آید، نباید از نیروی اراده خود برای مقاومت در برابر سیگار برای همیشه استفاده کنید، به این امید که میل به سیگار به طور جادویی از بین برود. زیرا اگر این کار را انجام دهید، احساس محرومیت می کنید و در نهایت بیشتر سیگار می کشید.
پس می‌دانی چرا نمی‌توانی همیشه با اراده در برابر سیگار مقاومت کنی؟
زیرا این راهی برای زندگی نیست، شما خوشحال نخواهید شد.
پس قرار است چه کار کنید؟
چگونه بدون اراده سیگار را ترک کنیم؟
همانطور که چند لحظه پیش گفتیم، اراده به معنای مخالفت با میل و انگیزه خود برای سیگار کشیدن است و این راه سختی است.
اما اگر انگیزه را تغییر دهید، اگر میل شروع را از بین ببرید چه؟ ترک کردن آسان می شود!
و این همان چیزی است که می گوییم بر اعتیاد روانی غلبه کنیم. اعتیاد روانی میل یا نیاز به سیگار است. این است که سیگار چه احساسی در شما ایجاد می کند و چقدر باور دارید که به آن نیاز دارید.
در حال حاضر، شما معتقدید که سیگار چیزی به شما ارائه می دهد. شاید باور داشته باشید که به شما کمک می کند با استرس و خستگی کنار بیایید، معاشرت کنید، تمرکز کنید، استراحت کنید یا وزن خود را کنترل کنید. و حتی اگر سیگار چیزی به شما ارائه نمی دهد … تا زمانی که به آن اعتقاد داشته باشید، آن را آرزو خواهید کرد.
و مسئله این است که اراده مزایایی را که فکر می کنید از سیگار کشیدن به دست می آورید را از بین نمی برد و به طور جادویی میل شما به سیگار را از بین نمی برد. از آنجایی که کنترل خواسته هایمان با اراده سخت است، احساسات ما اینطور عمل نمی کنند.
و به همین دلیل است که راه حل این است که احساسات را تغییر دهید و از تمایل به سیگار دست بردارید. و این کار را زمانی انجام می دهید که متوجه می شوید سیگار چیزی به شما نمی دهد.
در مورد آن فکر کنید. آیا برای مقاومت در برابر خوردن سم موش یا آمونیاک یا استون به اراده ای نیاز دارید؟
البته که نه! زیرا منزجر کننده و مضر است.
خوب، تنباکو دارای آرسنیک است که در سم موش، آمونیاک و استون و 4000 ماده شیمیایی استفاده می شود و تنها دلیلی که شما آن را می خواهید این است که فکر می کنید چیزی به شما ارائه می دهد. این اعتیاد روانی است.
منظور من این است که وقتی سیگار را همان طور که هست می بینید، دیگر آن را نمی خواهید و وقتی میل ندارید، نیازی به اراده نیست و ترک آن آسان می شود.
آیا غلبه بر میل به سیگار سخت است؟
غلبه بر این میل آسان است زیرا این یک میل واقعی نیست.
همه چیز به این دلیل شروع شد که نیکوتین مغز شما را ربوده و باعث شد تا باور کند که برای زنده ماندن به آن نیاز دارید، همانطور که به غذا، هوا و آب نیاز دارید.
به همین ترتیب، مغز به شما اصرار می کند که سیگار بکشید زیرا فکر می کند برای زنده ماندن به نیکوتین نیاز دارید. بنابراین اگر احساس می‌کنید مجبور به سیگار کشیدن هستید، به این دلیل نیست که واقعاً از سیگار کشیدن لذت می‌برید یا به این دلیل نیست که خود ویرانگر هستید. این به این دلیل است که مغز شما اطلاعات قدیمی دارد. و وقتی از نیروی اراده خود برای مقاومت در برابر سیگار استفاده می کنید، مانند این است که به ذهن خود بگویید که “من واقعاً به آن نیاز دارم اما نمی توانم آن را داشته باشم” بنابراین مغز شما مقاومت می کند.
اما وقتی با این افکار هوس انگیز به عنوان یک خاطره، به عنوان یک اعتیاد، به عنوان یک فکر رفتار می کنید … آنها از بین می روند.
چگونه سیگار را برای همیشه ترک کنیم؟
بنابراین راه حل این است که میل، انگیزه را از بین ببرید و نحوه نگرش شما به سیگار و ارتباط شما با آن را تغییر دهید – به این ترتیب تغییرات پایدار ایجاد می کنید.
مطلب مرتبط: آیا سردرد و سیگار به هم مربوط می شود؟
البته برای ترک سیگار ممکن است برای شروع، آموزش خود، تحقیق یا تماشای چند ویدئو به اراده نیاز داشته باشید… اما برای ایجاد تغییر پایدار و ترک دائمی سیگار، باید بدون سیگار بودن را با احساس اعتماد به نفس، سلامت، ثروت، موفقیت همراه کنید.
زیرا اگر به دنبال نتیجه هستید، برای ایجاد انگیزه نیازی به اراده ندارید. و زمانی که از عادت سیگار کشیدن خود فاصله بگیرید، خواهید دید که این عادت هیچ کاری برای شما نداشته است. این یک رابطه توهین آمیز مبتنی بر دروغ و ترس بود و شما خوشحال هستید که از آن بیرون آمدید.
نتیجه ترک سیگار با اراده
قدرت اراده حالت مقاومت است و محدود است. برای شروع کارها خوب است اما برای ایجاد تغییرات پایدار بد است زیرا احساس محرومیت می‌کنید، این روند را دشوار می‌کند و ممکن است عود کنید. اراده یعنی مخالفت با میل به سیگار کشیدن و این سخت است. اما وقتی بر میل به سیگار غلبه کنید، ترک آن آسان می شود. و هنگامی که تمایلی وجود ندارد، نیازی به اراده نیز نیست.
برای از بین بردن میل به سیگار، باید نحوه نگرش خود را نسبت به سیگار و ترک آن تغییر دهید و به این ترتیب تغییر پایدار ایجاد می کنید و برای همیشه ترک می کنید. بنابراین امیدوارم این به شما کمک کند تا در مورد نقش نیروی اراده در ترک سیگار تجدید نظر کنید و دیدگاه جدیدی به شما داده باشد.
