یک پست فیس بوک ادعا می کند که لیسیدن نمک می تواند به افراد کمک کند تا ظرف یک ماه سیگار را ترک کنند و فوراً هوس خود را کاهش دهند. حال سوال اینجاست که آیا ترک سیگار با نمک حقیقت دارد؟
این پست از یک حساب کاربری مستقر در پاپوآ گینه نو حاوی یک الگوی رفتاری است که می گوید: «هر وقت هوس سیگار کشیدن کردید، با نوک زبانتان کمی نمک بلیسید. این وسوسه را فوراً از بین می برد و گفته شده است که در عرض یک ماه ترک سیگار با نمک امکان پذیر می شود. پیام را پخش کنید. می تواند به کسی کمک کند!»
پست های مشابه در مورد ترک سیگار با نمک به طور گسترده در رسانه های اجتماعی به اشتراک گذاشته شده است. همین توصیه در مورد ترک سیگار با نمک همچنین در تعدادی از وب سایت های سلامت محور و یک سایت خبری هندی گنجانده شده است.
تجزیه و تحلیل ادعای ترک سیگار با نمک
در حالی که روش های زیادی وجود دارد که می تواند به افراد سیگاری کمک کند تا این عادت را ترک کنند، اما هیچ مدرک پزشکی مبنی بر اینکه ترک سیگار با نمک در میان آنها باشد وجود ندارد. الگوهای رفتاری و وبسایتهایی که این رویکرد را تبلیغ میکنند، هیچ منبعی برای حمایت از درمان ادعایی ارائه نمیدهند، و یک کارشناس ادعای ترک سیگار با نمک را «جعلی» توصیف کرد.
سایمون چپمن استاد ممتاز بهداشت عمومی در دانشگاه سیدنی و کارشناس جهانی در کنترل دخانیات است که به عنوان عضوی از گروه مشاوره تخصصی سازمان بهداشت جهانی در مورد تنباکو و سلامت فعالیت می کند. او به ما گفت که بهترین پایگاه داده برای بررسی سیگار و استعمال دخانیات کتابخانه کاکرین است، با این حال هیچ اشاره ای به ترک سیگار با نمک به عنوان یک کمک موثر ترک سیگار در میان 115 مقاله در این سایت وجود ندارد.
پروفسور چاپمن از طریق ایمیل به ما گفت: «همه افراد نمک را هر روز مصرف می کند، چه با افزودن آن به غذا یا از طریق غذاهای فرآوری شده، بنابراین، پیشنهاد اینکه برای ترک سیگار با نمک باید نمک را بچشیم مانند این است که بگوییم باید هوا را تنفس کنیم، پلک بزنیم یا صحبت کنیم: همه سیگاریها این کارها را هر روز انجام میدهند. همیشه مسئله ترک سیگار همراه با حقه بازی افراد سودجو بوده است .»
کورال گارتنر، استادیار بهداشت عمومی دانشگاه کوئینزلند، مدیر گروه تحقیقاتی علم تنظیم کننده نیکوتین و تنباکو UQ، گفت که این ادعا “قطعاً ساختگی به نظر می رسد”.
در تئوری، این پیشنهاد میتواند به عنوان بخشی از تکنیک کلی «تاخیر/حواسپرتی» برای دور کردن ذهن از هوس سیگار استفاده شود، اما خوردن یک لیوان آب یا پیادهروی سالمتر از ترک سیگار با نمک است.
بکی فریمن، دانشیار بهداشت عمومی دانشگاه سیدنی، که تخصصش در کنترل تنباکو است، همچنین گفت هیچ مدرکی مبنی بر اینکه لیسیدن نمک راهی موثر برای ترک سیگار است وجود ندارد.
ترک سیگار با نمک نیز در میان درمان های ترک سیگار توصیه شده توسط موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر ایالات متحده، سازمان بهداشت جهانی یا دولت استرالیا دیده نمی شود.
با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد افراد سیگاری نمک را با افراد غیرسیگاری متفاوت درک میکنند.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که افراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری ترجیح بیشتری برای غذاهای شور دارند، در حالی که مطالعه دیگری نشان داد که افراد سیگاری ممکن است درک کمتری از نمک در غذاها داشته باشند. هیچ یک از این مطالعات هیچ اشاره ای به افزایش مصرف نمک به عنوان کمکی برای قطع مصرف سیگار نکرده اند.
در حالی که هیچ مدرک پزشکی برای حمایت از ترک سیگار با نمک وجود ندارد، مطالعهای که در سال 2010 در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، بیان کرد که کاهش مصرف نمک در افراد به اندازه نصف قاشق چایخوری در روز میتواند به فواید سلامتی مشابهی برای افراد جامعه منجر شود. بررسی واقعیت قبلی همچنین نشان داد که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه لیسیدن نمک برای ترک سیگار موثر است وجود ندارد.
نتیجه گیری ترک سیگار با نمک
بسیاری از کارشناسان می گویند هیچ مدرک پزشکی برای تایید این ادعا وجود ندارد که ترک سیگار با نمک راهی موثر برای ترک سیگار است.
سوالات متدوال راجع به ترک سیگار با نمک
توجه: نمک اعتیاد آور است.
چه مقدار نمک در روز خوب است و چقدر نمک زیاد است؟
ایرانی ها به طور متوسط روزانه 3400 میلی گرم سدیم می خورند. طبق گفته کلینیک مایو، یک قاشق چایخوری نمک خوراکی حدود ۲۳۲۵ میلیگرم سدیم دارد که بیش از حد مجاز روزانه ۲۳۰۰ برای بزرگسالان و کودکان است. به خاطر داشته باشید که برخی از افراد باید مصرف سدیم خود را حتی بیشتر کاهش دهند، شاید بیش از 1500 میلی گرم در روز مصرف نکنند. این محدودیت برای همه ایرانی ها و همچنین افرادی که دیابت، فشار خون بالا یا بیماری مزمن کلیوی دارند توصیه می شود.
خوردن نمک زیاد چه خطراتی برای سلامتی دارد؟
در ادامه نگاهی می اندازیم به اینکه نمک بیش از حد میتواند به شما آسیب برساند:
احتباس آب را افزایش می دهد.
اگر نمک بیش از حد بخورید، ممکن است کلیههای شما نتوانند سدیم اضافی را از جریان خونتان فیلتر کنند. سدیم در سیستم شما انباشته می شود و بدن شما در تلاش برای رقیق کردن سدیم، آب اضافی را نگه می دارد. این می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود.
به سلامت قلب و عروق آسیب می رساند
آب اضافی در بدن شما می تواند فشار بیشتری بر قلب و عروق خونی شما وارد کند و باعث فشار خون بالا شود. این یکی از دلایل اصلی حمله قلبی و سکته است. خطر ابتلا به بیماری قلبی زمانی بیشتر می شود که یک رژیم غذایی با سدیم بالا همراه با یک رژیم غذایی کم پتاسیم باشد. پتاسیم به دفع سدیم از بدن شما کمک می کند و به آرامش رگ های خونی کمک می کند.
چرا اگر رژیم غذایی پر نمک داشته باشید ممکن است هوس نمک کنید؟
ممکن است شوک آور باشد، اما نمک اعتیاد آور است. در واقع، برخی از مطالعات نشان دادهاند که نمک مغز را به همان روشی که سیگار و مواد مخدر انجام میدهند تحریک میکند، مانند مطالعهای که در ژورنال Psychological Behavior منتشر شده است. پس هر چه بیشتر غذاهای شور بخورید، ممکن است بیشتر هوس کنید.
به خاطر داشته باشید که هوس نمک نیز می تواند نشانه یک مشکل پزشکی باشد. ممکن است نارسایی آدرنال ناشی از بیماری آدیسون یا یک مشکل کلیوی نادر به نام سندرم بارتر باشد. در صورت تداوم یا تشدید هوس با پزشک خود مشورت کنید.
مواد غذایی برای کمک به ترک سیگار
مصرف گوشت، تخم مرغ و غذاهای خیلی شور را کاهش دهید. این گروه غذایی دارای انرژی شدید منفی است که باعث ایجاد تنش و انقباض بیش از حد در ما می شود. این باعث می شود که موادی مانند سیگار به شما کمک کند تا آرام شوید و اثر معکوس ایجاد کنید.
مصرف غلات کامل را افزایش دهید تا سطح گلوکز را ثابت نگه دارید.
بسیاری از افراد در هنگام استرس به طور اجباری سیگار می کشند. یکی از دلایل استرس پایین بودن سطح گلوکز خون است. معمولا افرادی که استرس زیادی دارند، دچار افت قند خون هستند. هنگامی که سطح گلوکز پایین است، باید آن را در نظر بگیریم. رژیم غذایی مبتنی بر غلات کامل، یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از هیپوگلیسمی و حفظ سطح پایدار گلوکز خون است.
غذایی با اثر آرامش بخش مصرف کنید
کمبود نیکوتین باعث ایجاد اضطراب می شود، اما اگر غذاهای شیرین را انتخاب کنیم، به کاهش اضطراب کمک می کند. طعم شیرین آرامشبخش است، بنابراین هر چه بیشتر سبزیجاتی مانند کدو تنبل، شلغم، پیاز، هویج، کلم بروکلی، کلم، خورشها را با روشهای پخت طولانی مصرف کنیم، احساس آرامش بیشتری خواهیم داشت. طعم شیرین بسیاری از غلات مانند ارزن یا برنج شیرین و برخی سبزیجات باعث ایجاد حس رضایت و آرامش در ما می شود که از هوس سیگار بعد از خوردن غذا جلوگیری می کند.
مطلب مرتبط: برای ترک سیگار چه بخوریم؟
سبزیجات
کرفس خام، کلم بروکلی، کدو سبز، هویج خام و خیار میل به نیکوتین را کاهش می دهند.
غذاهای شیرین
اینها مرکز لذت مغز را تحریک می کنند و در واقع میل به نیکوتین را کاهش می دهند.
میوه
میوه تازه یک میان وعده سالم و آسان است و برای لحظات اضطراب بسیار مفید است. همچنین میوه های خشک و همچنین چیپس سیب یا زردآلو.
آجیل
همراه داشتن یک کیسه با انواع آجیل نیز در مواقع اضطراب کمک می کند و فیبر و ویتامین E را نیز تامین می کند.
آب
در حین ترک سیگار بیش از حد معمول آب بنوشید، ممکن است از چندین جهت مفید باشد. آب معدنی جایگزین خوبی برای تنباکو است، زیرا میتوانید هر بار که میخواهید سیگار بکشید، یک جرعه بنوشید. همچنین برای از بین بردن نیکوتین از بدن ایده آل است، که می تواند به توقف هوس در زمان کوتاه تری کمک کند. از سوی دیگر، آب کالری ندارد و به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن به جای افزایش وزن کمک کند.
و همچنین…
- وعده های کوچکتر بخورید. ممکن است استفاده از بشقاب کوچکتر مفید باشد. آهسته غذا خوردن به شما کمک می کند سریعتر سیر شوید.
- برای جویدن زمان بگذارید و واقعا از هر لقمه لذت ببرید.
- قبل از هر وعده غذایی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. آب به شما احساس سیری می دهد و به شما کمک می کند غذای کمتری مصرف کنید.
- وقتی غذایتان تمام شد، برای جلوگیری از پرخوری، بهتر است بلند شوید و از میز دور شوید.
- بعد از هر وعده غذایی دندان های خود را مسواک بزنید.
- برای کمک به سوزاندن کالری بعد از غذا پیاده روی کنید
1 ديدگاه
مریم
با تپش قلب و یخ شدن بدن و اضطراب شدید و لرزش دست بعد ترک سیگار چکار باید کرد