آیا این روز در زندگی یک فرد سیگاری آشنا به نظر می رسد؟ ممکن است فکر کنید که نمی خواهید ترک کنید. یا، ممکن است بارها تلاش کرده اید که در ترک سیگار موفق شوید اما دوباره به الگوی سیگار کشیدن خود برگشتید. در نظر بگیرید که چقدر از زندگی شما به سیگار کشیدن گره خورده است.
صبح
تمرکز شما در صبح به رفع نیکوتین قبل از روز کاری است.
- با سرفه بیدار می شوید. می دانید این کار تا زمانی که اولین سیگار خود را در روز نکشید ادامه خواهد داشت.
- شما در حال کاهش انرژی هستید، بنابراین سعی کنید آن را تا بعد از صبحانه درست کنید. برخلاف دیروز، شما آن را مدیریت می کنید، اما واقعاً برای اولین دود آماده هستید. می دانید که پس از آن می توانید روز راسپری کنید.
- قبل از کار دو دود دیگر می کشید، چون می دانید که باید دو تا سه ساعت بدون سیگار باید تحمل کنید.
روز کاری
اگر خارج از خانه کار می کنید، فرصت های شما برای سیگار کشیدن اغلب محدود است. شما باید از ساختمان یا محل کار خارج شوید و به جایی بروید که سیگار کشیدن در آن مجاز است. در نتیجه، ممکن است مجبور باشید ساعت ها بدون سیگار سر کنید.
- پس از اولین ساعت، احساس می کنید لب مرز هستید.
- در پایان ساعت دوم، هیچ کس نباید با شما صحبت کند.
- در پایان ساعت سوم، شما بیش از حد تحریک پذیر هستید. دود بعدی شما در رأس ذهن شما قرار دارد.
- امروز، شما تا زمان ناهار بدون سیگار دوام می آورید. اما چهار سیگار در ساعت ناهار می کشید – یکی فقط برای مقابله با عطش، دیگری برای استراحت، یکی بعد از صرف ناهار، و یکی دیگر برای ذخیره نیکوتین برای بعد از ظهر.
- ساعت 3 بعد از ظهر، برای قهوه و دود دیگری بیرون می روید، از اینکه هیچ فرد سیگاری در کافی شاپ نیست متنفرید. زیر باران می روید و لیوان کاغذی خود را در یک دست و سیگارتان را در دست دیگر می گیرید. این موضوع آنقدر شما را آزار می دهد که قبل از بازگشت به داخل، یک نصفه سیگار دیگری را بیرون از دفتر کار می کشید.
- قبل از اینکه بتوانید چند دود دیگر در راه خانه خود بکشید، باید دو ساعت دیگر را پشت سر بگذارید.
عصرها
در خارج از محل کار، شما فرصت بیشتری برای سیگار کشیدن دارید، اما سیگار کشیدن می تواند بر زندگی اجتماعی شما تأثیر بگذارد.
- الان سیگارت تمام شده، پس برای خرید یک بسته توقف می کنی. شما باید در صف بایستید و سپس متوجه می شوید که قیمت ها دوباره افزایش یافته است. نمی توانید باور کنید که یک بسته سیگار در حال حاضر چقدر قیمت دارد. آنها چگونه انتظار دارند افرادی که درآمد متوسطی دارند بتوانند استعمال دخانیات داشته باشند؟ به این فکر کنید که چقدر ناعادلانه است. این کار شما را عصبانی می کند و سه سیگار می کشید.
- در حین رفتن به رستوران، می دانید که نمی توانید در داخل سیگار بکشید، بنابراین در راه سیگار می کشید. شخصی که نزدیک شما را نشسته بینی خود را با دود طولانی مدت تنباکو چروک می کند. تعجب می کنید چرا، زیرا بوی آن را حس نمی کنید.
- اگر همسر یا همخانه ای دارید که سیگار می کشد، ممکن است شما مشکلی با سیگار روشن کردن در شب نداشته باشید. اما همچنین ممکن است مجبور شوید برای سیگار کشیدن به بیرون بروید.
- اگر در صحنه آشنایی هستید، با مشکلات بیشتری روبرو می شوید. به نظر نمی رسد که مدت ها پیش هنگام ارائه سیگار به فردی که مورد توجه شما بود مودبانه و حتی عاشقانه تلقی می شود. به نظر می رسد که اعتراف به سیگار کشیدن بی آبرویی بیشتری نسبت به داشتن STD ( بیماری های مقاربتی) است. قرار ملاقات با سایر افراد سیگاری انتخاب های شما را محدودتر می کند. امشب، شما با کسی قرار می گذارید که علاقه چندانی به او ندارید، اما با سیگاری بودنتان، می دانید که وجه اشتراک زیادی خواهید داشت. مشکلی نخواهد داشت که بخواهید به جایی بروید که بتوانید سیگاری روشن کنید. اما، این قرارملاقات کاملاً خسته کننده است زیرا سیگار کشیدن تنها چیزی بود که شما در آن وجه اشتراک داشتید. در خانه، جلوی تلویزیون استراحت می کنید و چند سیگار دیگر در آرامش می کشید. شما ممکن است تنها باشید، اما حداقل این رضایتمندی را دارید که بدانید هیچ کس به شما نمی گوید چه کار کنید.
- متعجب می شوید که آیا ارزش این همه زحمت و هزینه را برای ادامه سیگار کشیدن دارد؟ اکثر دوستانی که قبلا با آنها سیگار می کشیدید، این کار را ترک کرده اند و به نظر نمی رسد دیگر زمان زیادی را با هم بگذرانید. گاهی اوقات، به نظر می رسد که کل جهان در معرض نوعی ضربه دیوانه کننده به سلامتی شان هستند. والدین شما هر دو سیگاری بودند و اگرچه هر دو بر اثر سرطان جان باختند، اما هیچ چیز آنها را مجبور به ترک، نمی کرد. بنابراین، شما نیز نباید مجبور به ترک آن شوید.
منبع: verywellmind