چه نوشیدنی هایی به ترک سیگار کمک می کنند؟
عادات غذایی می تواند یکی از اولین مواردی باشد که هنگام ترک سیگار فرد تغییر می کند، تا حد زیادی عادت سیگار به دست گرفتن در زمان ترک سیگار جایگزین چیز دیگری مثل خوردن زیاد می شود. انتخاب غذا و نوشیدنی های سالم به کاهش وزن، کاهش استرس و کاهش به حداقل رساندن نیکوتین کمک می کند.
ترک سیگاربرای اکثر مردم، کنار آمدن با ترک نیکوتین یکی از چالش برانگیزترین جنبه های مرتبط با ترک سیگار است. نیکوتین اصلی ترین ماده اعتیادآور در سیگار و سایر محصولات دخانیات است و بین 80 تا 90 درصد افرادی که به طور منظم سیگار می کشند به آن معتاد هستند.
وقتی سیگار می کشید، بدن بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را از دست می دهد. هرچه بیشتر سیگار بکشید، نیکوتین بیشتری مصرف می کنید و مواد مغذی بدن شما بیشتر از بین می رود. به منظور جبران از دست رفتن مواد مغذی بدن در زمان سیگار کشیدن، باید از داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل اطمینان حاصل کنید.
عادات غذایی می تواند یکی از اولین مواردی باشد که هنگام ترک سیگار فرد تغییر می کند، تا حد زیادی عادت سیگار به دست گرفتن در هنگام ترک سیگار جایگزین چیز دیگری مثل خوردن می شود. انتخاب غذا و نوشیدنی های سالم به کاهش وزن، کاهش استرس و کاهش به حداقل رساندن مصرف نیکوتین کمک می کند.
در ادامه چند نکته مهم وجود دارد که باید به آنها توجه کنید، و همچنین چند نوشیدنی و غذای توصیه شده که ممکن است به آسان تر شدن روند چالش برانگیز اما مفید ترک سیگار کمک کند!
نیکوتین به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند، بنابراین بدون آن، افراد سیگاری سابق ممکن است وسوسه پرخوری را تجربه کنند. خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز در مقابل مدل سنتی صبحانه-ناهار-شام ، ممکن است در کنار تحریک متابولیسم برایکاهش وزن نیز مفید باشد.
مطالعات نشان داده اند که با افزایش سطح نیکوتین در خون، میزان گلوکز خون نیز افزایش می یابد و باعث افزایش و کاهش سطح قند خون شما می شود. غذاهایی که به آرامی قند را در جریان خون آزاد می کنند (مثل گلابی، کراکر گندم کامل، ماست طبیعی ، نان چند دانه) می تواند به تنظیم این اثر کمک کند. افزودن پروتئین به رژیم غذایی روزانه نیز می تواند به تثبیت قند خون کمک کند. غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند شامل گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، مرغ، تخم مرغ، پنیر، شیر، آجیل و حبوبات است.
سیگار کشیدن باعث از بین رفتن ذخایر ویتامین C می شود که برای محافظت از ریه ها و سیستم عصبی شما مهم است. ویتامین C همچنین سطح هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می دهد و فشار خون را به سطح طبیعی باز می گرداند. غذاهایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، سبزیجات برگ سبز تیره، گوجه فرنگی، انواع توت ها و مرکبات مانند پرتقال، کیوی و گریپ فروت را برای تنظیم کردن سطح ویتامین C و همچنین محافظت در برابر بیماری و عفونت انتخاب کنید.
تاثیر نوشیدنی آب در ترک سیگار
نوشیدن مقدار زیادی آب باعث می شود بدن شما شروع به دفع سموم از سیستم شما کند، همچنین اشتهای شما را متعادل کرده و به خوردن کمتر کمک می کند. نوشیدن یک لیوان آب سرد نیز به کاهش میل به نیکوتین کمک می کند.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهایی که سروتونین ترشح می کنند ممکن است به جلوگیری از افسردگی کمک کند که بسیاری از افراد هنگام ترک سیگار تجربه می کنند. افزودن تریپتوفان و ویتامین B به رژیم غذایی روزانه شما باعث آزاد شدن سروتونین می شود که باعث آرامش، کاهش اضطراب و افزایش روحیه کلی شما می شود. یک انتخاب آشنا شکلات تلخ است، در حالی که سایر منابع غذایی کمتر شناخته شده سروتونین مرغ، ماهی، آجیل و لوبیا هستند. شکلات تلخ همچنین حاوی منیزیم است که می تواند در هنگام ترک سیگار به مبارزه با سردرد و خستگی کمک کند. در مطلب برای ترک سیگار چه بخوریم؟ هم به خوراکی های مفید برای ترک سیگار اشاره کرده ایم.
ورزش یک راه حل مفید برای کمک به رفع میل به نیکوتین و ترک سیگار است و کربوهیدرات های سبوس دار مانند ماکارونی و برنج می توانند ذخایر انرژی اضافی را برای به حداکثر رساندن تاثیر تمرینات ورزشی شما را فراهم کنند.
نکات تغذیهای برای ترک سیگار
برخی از خوراکی های عالی برای کمک به تعدیل تاثیر حذف نیکوتین، ترک سیگار و کاهش استرس عبارتند از:
- میوه های تازه مانند برش های سیب، توت فرنگی، زغال اخته، پرتقال، انار و انگور میل کنید.
- سبزیجات تازه مانند هویج، کرفس، خیار و بادمجان قبل از مصرف سیگار طعم تلخی را بر جای می گذارند و همچنین ممکن است شدت وابستگی به نیکوتین را کاهش دهد.
- شیر و ماست – مطالعات اخیر نشان می دهد افرادی که قبل از کشیدن سیگار یک لیوان شیر می نوشند یا ماست می خورند از طعم سیگار خوششان نمی آید.
- آدامس بدون قند می تواند به شما در مشغول نگه داشتن دهان در هنگام احساس هوس و گرسنگی کاذب کمک کند.
- مغزهای مخلوط مانند گردو، بادام، بادام هندی یا پسته، پروتئین و مواد مغذی را تأمین می کنند. می توان آنها را به آرامی در طول یک روز به عنوان بخشی از میان وعده غذا خورد.
نوشیدنی های زیر ترک سیگار را برای شما آسان می کنند.
چای گواوا: تنها کشیدن 1 نخ سیگار در روز باعث کاهش 25 میلی گرم ویتامین C در بدن می شود. سیگاری ها کمترین ویتامین C را نسبت به اکثر مردم دارند. همه ما برای تقویت ایمنی به ویتامین C احتیاج داریم، قطعاً این نکته را در زمان همه گیری کووید 19 آموخته ایم، همچنین ویتامین سی به ساخت کلاژن کمک می کند که برای پوست و مو ضروری است. ویتامین C همچنین برای عملکرد متابولیک ما مهم است. اگرچه میزان ویتامین C در افراد سیگاری پایین است، تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذاهای غنی از ویتامین C روند کلی ترک سیگار را آسان تر می کند. غذاهای غنی از ویتامین C میل به سیگار را کاهش می دهد. سیگار جوانه های چشایی و بویایی را تغییر می دهد و وقتی غذاهایی مانند پرتقال، نارنگی، کیوی ، گواوا، لیمو، گشنیز، نعناع مصرف می کنید، جوانه های چشایی را بهبود می بخشد و میل به سیگار کشیدن را کاهش می دهد. یک لیوان آب توت فرنگی تازه با مقداری برگ نعناع تازه در روز مصرف کنید یا فقط یک عدد پرتقال بعد از هر وعده غذایی یا هر زمان که تمایل به کشیدن سیگار دارید مصرف کنید. گواوا 2 برابر بیشتر از پرتقال دارای ویتامین C است. 1/2 کیلوگرم برگ گواوا را در 1.5 لیتر آب بجوشانید تا نصف شود، صاف کرده و در طول روز میل کنید. نوشیدن این جوشانده نیکوتین را از بدن شما دفع می کند.
شیر: مصرف 2 فنجان شیر در روز ما را از میل به سیگار را دور نگه می دارد. مطالعه ای که توسط دانشگاه دوک انجام شد نشان داد که نوشیدن یک لیوان شیر قبل از تمایل به سیگار کشیدن افراد را از سیگار کشیدن دور می کند. اعتقاد بر این است که شیر طعم سیگار را خراب می کند. بنابراین، زمانی که میل به سیگار کشیدن دارید، یک فنجان شیر مصرف کنید. سیب را با شیر ترکیب کرده و میلک شیک یا اسموتی درست کنید یا کمی زعفران به شیر اضافه کنید تا روحیه شما را بالا ببرد. شیر همچنین دارای تریپتوفان است که با افزایش سروتونین به همراه زعفران باعث کاهش اضطراب می شود.
چای آیورودا: چای آیورودا با حذف نیکوتین مزایای بی نظیری را برای سلامتی دارا است. برای تهیه این چای، قسمتهای مساوی از رازیانه، بابونه، میخک، دارچین، شیرین بیان و استویا را با هم مخلوط کنید. 1 قاشق چایخوری از این مخلوط را در یک فنجان آب داغ بریزید و میل کنید. به آرامی آن را میل کنید تا میل به سیگار کاهش یابد. اعتقاد بر این است که چای آیورودا سروتونین را در مغز افزایش می دهد و به دلیل خواص ضد استرس آن مشهور است؛ همچنین از مسیرهای عصبی پشتیبانی می کند و سموم را از بدن دفع می کند. گلهای بابونه یا گلبرگهای خشک شده آن استرس را کاهش داده و به دفع سموم نیز کمک می کند. ترکیبی از این چند گیاه باعث کاهش میل شما به سیگار می شود.
نوشیدنی های مفید برای ترک سیگار
آب: آب یکی از مهمترین مواد مغذی است. بدن ما 70-75 درصد از آب تشکیل شده است و هر سلول آب حمل می کند، بنابراین اهمیت مصرف آب یا مصرف مایعات برای دفع سموم را نباید دست کم گرفت. نوشیدن آب نیکوتین را از بدن خارج می کند. با ترک سیگار و نیکوتین گرسنگی، یبوست، سوزش سر دل، اشتیاق به سیگار کشیدن و موارد دیگر همراه است. آب به دفع سموم از بدن و بهبود این علائم کمک می کند. ترفند نوشیدن آب این است که جرعه جرعه بنوشید. نوشیدن آب جرعه در طول روز باعث هیدراته شدن بدن می شود. اگر از طعم آب خوشتان نمی آید، آن را با برگ های نعناع، برگ گشنیز یا عرق گیاهان دلخواه ترکیب کنید. همچنین می توانید مایعاتی مانند شیر، دمنوش های گیاهی، آب معمولی، آب لیمو بنوشید تا میزان مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.
مصرف آناناس یا انگور یخ زده، ذرت بوداده ساده، هویج، خیار، کرفس در حالی که تمایل به سیگار کشیدن دارید در کاهش میل به سیگار کمک می کند. اکیداً توصیه می شود در حین ترک سیگار از مصرف قهوه و الکل اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث میل به کشیدن سیگار شود. به طور منظم ورزش کنید زیرا به دفع سموم از بدن کمک می کند.
ترک نیکوتین
هیچ رژیم غذایی رسمی برای ترک سیگار وجود ندارد اما این نکات تغذیه ای در رسیدن به هدف به شما کمک می کند. بسیاری از مردم از ترس افزایش وزن هنگام ترک سیگار، رژیم های زیادی را دنبال می کنند. من پیشنهاد می کنم، هر بار روی یک هدف کار کنید و آنقد آن را تکرار کنید تا به یک عادت تبدیل شود(ترک سیگار) و پس از انجام آن، روی هدف دیگر تمرکز کنید(کاهش اضافه وزن). ترک سیگار یک موضوع مهم است و با قدرت اراده فوق العاده خود مطمئناً به این هدف خواهید رسید.
