تلاش برای ترک سیگار برای هر فرد متفاوت است، اما تقریباً همه عوارض ترک ناگهانی سیگار را دارند. وقتی سیگار کشیدن را متوقف می کنید، بدن و مغز شما باید به نداشتن نیکوتین عادت کنند. این می تواند ناراحت کننده باشد، اما ترک نیکوتین نمی تواند به شما آسیب برساند – مگر اینکه تسلیم شوید و دوباره سیگار بکشید! پیشنهاد می کنیم توی این فرایند فواید ترک سیگار را مدام به خودتان تلقین کنید.
عوارض ترک ناگهانی سیگار و آنچه می توانید برای مدیریت آنها انجام دهید.
تلاش برای ترک سیگار برای هر فرد متفاوت است، اما تقریباً همه عوارض ترک ناگهانی سیگار را دارند. وقتی سیگار کشیدن را متوقف می کنید، بدن و مغز شما باید به نداشتن نیکوتین عادت کنند. این می تواند ناراحت کننده باشد، اما ترک نیکوتین نمی تواند به شما آسیب برساند – مگر اینکه تسلیم شوید و دوباره سیگار بکشید! با گذشت زمان عوارض ترک سیگار محو می شوند البته به شرطی که دوباره شروع نکنید.
1. از عوارض ترک ناگهانی سیگار، داشتن میل یا هوس به سیگار کشیدن
تقریباً همه کسانی که به طور منظم سیگار می کشند، هنگام ترک سیگار هوس یا میل به سیگار کشیدن دارند. این میل ممکن است خفیف باشد یا گاهی اوقات احساس عقب نشینی کنید. کشف نحوه برخورد با هوس ها یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای موفق ماندن در ترک سیگار انجام دهید.
راه های مدیریت: کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اشتیاق و هوس شما نسبت به مصرف سیگار کمتر شود. هوس ها می توانند با چیزهایی که شما را به فکر سیگار کشیدن می اندازد؛ مانند افرادی که با آنها سیگار می کشیدید، جایی که اغلب سیگار می کشید، یا کاری که همراه با سیگار کشیدن انجام می دادید مانند قهوه خوردن، ایجاد شود. حتی یک فکر یا یک احساس می تواند هوس را برانگیزد. اما افکار دیگر می توانند به شما در غلبه بر هوس کمک کنند، مانند به خاطر آوردن دلیل ترک سیگار. به یاد داشته باشید که هرگز مجبور نیستید تسلیم هوس شوید، و هوس به سیگار از بین می رود.
2. احساس تحریک پذیری، کج خلقی یا ناراحتی
بسیار متداول است که هنگام ترک ناگهانی سیگار احساس تحریک پذیری یا کج خلقی کنید. حتی بسیاری از افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند می دانند که این بخشی از روند ترک است.
راه های مدیریت: به خود یادآوری کنید که احتمالا این احساس را به خاطر این دارید که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. چند نفس عمیق بکشید و به خودتان یادآوری کنید که چرا سیگار را ترک می کنید.
3. احساس عصبانیت و بیقراری از عوارض ترک ناگهانی سیگار
احساس عصبانیت یا بیقراری در روزها یا هفته های اول پس از ترک سیگار امری طبیعی است. همانطور که ذهن شما بدون نیکوتین در ابتدا تحریک می شود، بقیه بدن شما نیز همینگونه عمل میکند.
راه های مدیریت: انجام برخی فعالیت های بدنی می تواند به کاهش فشار روانی شما کمک کند. اگر احساس بیقراری کردید برخیزید و کمی در اطراف قدم بزنید. سعی کنید قهوه، چای و سایر نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید. وقتی سیگار را ترک می کنید، کافئین در بدن شما بیشتر دوام می آورد.
4. سخت شدن تمرکز
ممکن است متوجه شوید که تمرکز در روزهای اول پس از ترک ناگهانی سیگار کار دشوارتری است؛ این مورد بسیار رایج است.
راه های مدیریت: سعی کنید خودتان را کمی راحت بگذارید، به ویژه در روزهای اول پس از ترک ناگهانی سیگار. سعی کنید در صورت امکان فعالیت¬هایی را که نیاز به تمرکز قوی دارند محدود کنید.
5. مشکل در خوابیدن
وقتی برای اولین بار سیگار را ترک می کنید، مشکلاتی در خوابیدن بوجود می آید. این وضعیت بهتر می شود، اما اگر شما را آزار می دهد، با پزشک خود مشورت کنید تا از او کمک بگیرید.
راههای مدیریت: اگر به طور منظم قهوه، چای یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید، آنها را در اواخر بعد از ظهر یا عصر ننوشید. وقتی سیگار را ترک می کنید، کافئین در بدن شما بیشتر دوام می آورد. اگر از پچ نیکوتین استفاده می کنید، سعی کنید آن را یک ساعت قبل از خواب بردارید. گاهی اوقات نیکوتین موجود در پچ می تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد.
برخی از موارد دیگر را که می تواند به شما در خواب راحت کمک کند، امتحان کنید:
- از تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن، رایانه یا کتاب الکترونیکی در رختخواب خودداری کنید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک، آرامش بخش و در دمای مناسب باشد.
- قبل از خواب غذای سنگین نخورید یا الکل ننوشید.
- در طول روز مقداری فعالیت بدنی (اما نه درست قبل از خواب) اضافه کنید.
- هر روز تقریباً در یک ساعت بخوابید و بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.
6.احساس گرسنگی یا افزایش وزن از عوارض ترک ناگهانی سیگار
طبیعی است که وقتی سیگار را ترک می کنید اشتهای شما کمی افزایش می یابد. و بدن شما ممکن است با سرعت بالاتری کالری بسوزاند. همچنین ممکن است بخاطر استرس ترک سیگار یا عادت انجام کاری با دست و دهان خود، غذا بخورید. غذا حتی ممکن است لذت بخش تر باشد زیرا حس بویایی و چشایی شما بدون آن همه دود سیگار دوباره به کار افتاده!
راه های مدیریت: در حالی که برخی از افراد ممکن است بعد از ترک ناگهانی سیگار وزن اضافه کنند، اما برای سلامتی شما مهم است که مراقب وزن خود باشید. در زیر چند کار ساده است که می توانید برای کنترل افزایش وزن بعد از ترک ناگهانی سیگار انجام دهید. مزیت این موارد است که به شما کمک می کنند تا یک عمر بدون سیگار کشیدن رفتارهای سالم در زندگی خود ایجاد کنید!
مطلب مرتبط: بهترین نوشیدنی برای ترک سیگار چیست؟
میان وعده سالم: اگر بین وعده های اصلی میان وعده می خورید ، غذاهای سالم و کم کالری پیدا کنید که هم به دهان و هم به دست های شما کاری می دهند، مانند خوردن کرفس، هویج یا تخمه. همچنین می توانید دست و دهان خود را با خلال دندان یا نی مشغول کنید.
فعال باش: هرگونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. حتی اگر نمی خواهید به باشگاه بدنسازی بپیوندید یا دویدن را شروع کنید، پیاده روی ساده می تواند مزایای واقعی برای سلامتی شما داشته باشد! وقتی غذا می خورید، روی غذا خوردن تمرکز کنید. غذا خوردن اغلب کاری است که ما در پس زمینه هنگام تماشای تلویزیون یا بررسی تلفن خود انجام می دهیم. وقتی اینطور غذا می خوریم، بیشتر می خوریم. وقتی سیگار را ترک می کنید، سعی کنید حواس پرتی ها را هنگام غذا خوردن از بین ببرید.
وقتی غذا می خورید همچنین سعی کنید کمی آهسته غذا بخورید و بر لذت بردن از غذایتان تمرکز کنید. اگر نگران افزایش وزن هستید، مربی ترک سیگار می تواند با سایر نکات مرتبط با ترک سیگار به شما کمک کند، یا می توانید با پزشک خود برای مشورت کنید.
7.احساس اضطراب، ناراحتی یا افسردگی
افرادی که سیگار می کشند بیشتر از افرادی که سیگار نمی کشند دچار اضطراب یا افسردگی می شوند. برخی از افراد پس از ترک سیگار برای مدت کوتاهی احساس نامتعادل بودن خلق و خو پیدا می کنند. بعد از ترک ناگهانی سیگار مراقب این مورد باشید، به خصوص اگر سابقه اضطراب یا افسردگی داشته اید.
برای برخی از افراد، سیگار کشیدن ممکن است به اضطراب یا افسردگی کمک کند، اما فریب نخورید. سیگار کشیدن ممکن است در کوتاه مدت حال شما را بهتر کند، اما این به این دلیل است که نیکوتین موجود در سیگار ناراحتی مغز و بدن از ترک سیگار را متوقف می کند، نه به این دلیل که با اضطراب یا افسردگی مبارزه می کند. روشهای بسیار بهتری برای مقابله با علائم ترک و تغییرات خلقی نسبت به بازگشت به سیگار وجود دارد! خبر خوب این است که هنگامی که افراد چند ماه بدون سیگار بودند، سطح اضطراب و افسردگی آنها اغلب کمتر از زمانی است که سیگار می کشیدند.
راههای مدیریت: فعال باش. فعالیت بدنی می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. از فعالیت های کوچک شروع کنید و به مرور زمان فعالیت های خود را افزایش دهید. انجام این کار دشوار است؛ اما تلاش شما نتیجه خواهد داد.
روز خود را ساختاربندی کنید مشغول بمانید. اگر می توانید از خانه خارج شوید.
با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. تماس روزانه یا صحبت با دیگران می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. سعی کنید با افرادی ارتباط برقرار کنید که از تلاش های شما برای ترک سیگار حمایت می کنند. به خودتان پاداش دهید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. حتی چیزهای کوچک هم جمع می شوند و به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید.
از عوارض ترک ناگهانی سیگار سرفه و گلو درد و یبوست
غشاهای مخاطی آسیب دیده شما شروع به ترمیم می کنند. این می تواند باعث خارش و تحریک گلو شود. ممکن است سرفه کنید و ممکن است خلط تف کنید. اما نگران نباشید! این چیز خوبی است. ریه های شما خود را تمیز می کنند و ناراحتی به مرور از بین می رود. 😉
آلو خشک یک درمان خانگی اثبات شده برای رفع یبوست است. آلو می توانند معجزه کند! سعی کنید مقداری دانه کتان را در آب بریزید و سپس دانه های کتان را با آلو خشک پوره شده مخلوط کنید.
همچنین اگر کمی بیشتر از حد معمول فعالیت داشته باشید، می تواند به بهبود روند متابولیسم بدن شما کمک کند. غذاهای غنی از فیبر، میوه ها و سبزیجات نیز به عملکرد بهتر هضم کمک می کند. آب زیاد بنوشید! حتما حتما مطالب عوارض سیگار را از سایت دیسگار مطالعه کنید.
بعد از ترک ناگهانی سیگار عوارض جانبی چقدر طول می کشد؟
نیاز فیزیکی به نیکوتین پس از دو هفته کاهش می یابد. همچنین خواهید دید که عوارض جانبی ترک سیگار شروع به از بین رفتن می کند. فقط دو هفته … شما از این دوره گذر خواهید کرد!
