پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار یکی از مهم¬ترین کارهایی است که می-توانید برای سلامتی خود انجام دهید و شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، انواع خاصی از سرطان، بیماری های ریوی و عفونت¬های مزمن را کاهش دهید. به گفته انجمن سرطان آمریکا، بیش از 4000 نوع مختلف مواد شیمیایی در دود تنباکو وجود دارد. فرآیند پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار به محض ترک سیگار آغاز می¬شود.
پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار
هنگام ترک سیگار چگونه بدن را پاکسازی کنم؟
پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید و شانس ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، انواع خاصی از سرطان، بیماریهای ریوی و عفونتهای مزمن را کاهش دهید. به گفته انجمن سرطان آمریکا، بیش از 4000 نوع مختلف مواد شیمیایی در دود تنباکو وجود دارد و بیش از 60 مورد از آنها سرطانزا یا عوامل ایجاد کننده سرطان هستند. فرآیند پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار آغاز میشود.
برای پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار غذاهایی بخورید که سرشار از آنتی اکسیدان مانند ویتامین C هستند، مانند پرتقال، اسفناج، فلفل و انبه. به گفته موسسه ملی بهداشت، ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که میتواند به پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار کمک کند. اگر ویتامین C کافی از غذاهایی که میخورید دریافت نمی-کنید، مکمل های بدون نسخه را در نظر بگیرید.
حداقل دو لیتر آب در روز برای پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار بنوشید تا سموم بدن شما دفع شود. وقتی سیگار میکشید، فشار زیادی به اندام های سم زدای بدن خود وارد میکنید که عمدتا غدد لنفاوی، کبد، کلیه ها، ریه ها و پوست هستند. آب به دفع سموم از بدن شما کمک میکند و شما را هیدراته نگه میدارد. هیدراته ماندن ممکن است به مبارزه با علائم ترک نیکوتین مانند سردرد یا تعریق کمک کند.
در خارج از منزل در مناطق عاری از آلودگی ورزش کنید. برای پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار به ریههای خود فرصت دهید تا باز شوند و هوای تازه را دریافت کنند. ورزش یک راه مفید برای مبارزه با اضافه وزن بعد از ترک سیگار است و با افزایش گردش خون به پاکسازی اندامهای داخلی کمک میکند. ورزش همچنین جریان مایعات لنفاوی را تقویت میکند و به سم زدایی کل بدن شما کمک میکند.
چای سبز بنوشید. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، چای سبز حاوی آنتی اکسیدانهایی است که به ترمیم آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد در دود سیگار کمک میکند.
مکمل ریشه شیرین بیان مصرف کنید. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، ریشه شیرین بیان یک خلط آور است که به تجزیه مخاط در ریه ها کمک میکند و دستگاه تنفسی را آرام میکند.
راههای پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار
سیگار کشیدن با وارد آوردن فشار اضافی به مژکهای شما( فیبرهایی که ریه های شما را تمیز میکنند)، به ریه ها آسیب می رساند. مواد سرطان زا در دود میتوانند مژکهای شما را تحت فشار قرار داده و باعث آسیب دائمی به ریه شوند. اگرچه برخی از آسیب ها ممکن است برگشت ناپذیر باشند، اما میتوانید به بهبود عملکرد ریه بعد از اعتیاد طولانی مدت به سیگار کمک کنید.
روزانه یک مشت زغال اخته بخورید. بر اساس مطالعه محققان دانشگاه اسکرانتون، زغال اخته منبع عالی آنتی اکسیدانهای با کیفیت بالا است. سیگار کشیدن ریههای شما را در برابر عفونت آسیبپذیر میکند زیرا فشار اضافی روی مژکها برای از بین بردن عامل سرطانزا ایجاد میشود. آنتی اکسیدانها به جلوگیری از عفونت کمک میکنند.
روزانه یک لیوان چای زنجبیل بنوشید. سیگار کشیدن باعث التهاب مجاری تنفسی در ریهها می شود. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، زنجبیل یک ادویه ضد التهابی موثر است که توسط بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه شده است.
رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از میوه ها و سبزیجات را رعایت کنید. سوءتغذیه از توانایی بدن برای پاکسازی عفونت های ثانویه جلوگیری میکند. سیگار کشیدن توانایی ریهها را در پاکسازی به خطر میاندازد و آنها را در معرض عفونت قرار میدهد. طبق گزارش USDA، شما باید حداقل دو تا چهار وعده میوه و سه تا پنج وعده سبزیجات در روز بخورید.
تا جایی که ممکن است هوای تازه تنفس کنید. به پارک بروید و نفس عمیق و طولانی بکشید.
چگونه می توان آسیب سیگار کشیدن را جبران کرد؟
سیگار کشیدن بر ریه ها، قلب و عروق خونی و حتی پوست شما تأثیر میگذارد. در حالی که برخی از این آسیبها دائمی هستند، توصیه هایی وجود دارد که می توانند برخی از آسیب ها را معکوس کرده و سلامت کلی، ظاهر و تناسب اندام خود را همزمان بهبود بخشید.
به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز، سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید. انجمن سرطان آمریکا گزارش می دهد که این مهمترین راه برای پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار است.
سیگار کشیدن توسط دوستان و خانواده خود را در خانه یا ماشین ممنوع کنید. سالانه بین 22،700 تا 69،600 مورد مرگ برای کسانی که به طور مرتب دود سیگار دیگران را استنشاق می کنند، ثبت شده است.
یک استراتژی ایجاد کنید که به شما کمک می کند از بازگشت مجدد به سیگار خودداری کنید. در گروه های حمایتی شرکت کنید، با یک مشاور کار کنید یا به خانواده و دوستان خود تکیه کنید تا از تمایل به سیگار کشیدن در آینده جلوگیری کنید. سیگار نکشیدن به تنهایی به بهبود ریهها و سیستم قلبی عروقی کمک میکند. به گفته انجمن سرطان آمریکا، تنها پس از یک سال ترک کردن سیگار، خطر ابتلا به بیماری های قلبی به نصف کاهش مییابد. پس از 10 سال، خطر سرطان ریه نیز به نصف کاهش می یابد.
چگونه سرفه سیگار را ترک کنم؟
سرفه سیگاری یک سرفه مزمن است که در اثر کشیدن سیگار ایجاد میشود. به گفته انجمن ریه کانادا، تنها راه درمان واقعی سرفه افراد سیگاری ترک سیگار است. ممکن است علائمی مانند خفه شدن، احساس دردناک هنگام سرفه یا سرفه همراه با خون یا مخاط را تجربه کنید. حتی نگران کنندهتر، واقعیت است که سرفه افراد سیگاری ممکن است نشانه بیماری جدی مانند آمفیزم، نوعی بیماری مزمن انسدادی ریه باشد.
برای ترک سیگار برنامه ریزی کنید. اگر سیگار را ترک نکنید، سرفه شما تشدید میشود و احتمال ابتلا به بیماریهای جدی مانند سرطان، بیماری قلبی یا بیماریهای تنفسی را افزایش میدهید. تاریخ ترک را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. از دوستان و اعضای خانواده خود برای ترک سیگار کمک بگیرید. با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد درمان جایگزینی نیکوتین به شما کمک کند تا با علائم ترک کنار بیایید.
مطلب مرتبط: عوارض ترک ناگهانی سیگار چیست؟
از روش استنشاق با اسانس اکالیپتوس برای تسکین سرفه و شل شدن مخاط در ریه-های خود استفاده کنید. چند قطره روغن اکالیپتوس را به یک قابلمه آب جوش اضافه کنید. قابلمه را از روی حرارت بردارید. حوله ای را روی سر خود بکشید و بخارها را به مدت 15 تا 20 دقیقه استنشاق کنید. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، اکالیپتوس یک خلطآور است که می تواند سرفه و گلودرد شما را تسکین دهد.
برای اتاق خواب یا مناطقی که زمان زیادی را در آنجا سپری می کنید، مرطوب کننده یا دستگاه بخور بخرید. هوای بسیار خشک، به ویژه در ماه های زمستان، می تواند سرفه شما را تشدید کند. مرطوب نگه داشتن هوا از سوزش ریه جلوگیری کرده و ریه های شما را آرام میکند.
بعد از ترک سیگار چقدر سریع بدن شما خود را پاکسازی می کند؟
20 دقیقه بعد از آخرین سیگار
اگر که دود تنباکو را استنشاق میکنید، دود و نیکوتین وارد جریان خون شده و فشار خون و ضربان قلب را افزایش میدهد. پس از تمام شدن سیگار، ضربان قلب و فشار خون در عرض چند دقیقه به حالت عادی برمیگردد.
8 ساعت
مونوکسید کربن، معروف به گاز سمی که از وسایل صنعتی خراب نیز نشت میکند، یکی از 4000 ماده شیمیایی است که هنگام کشیدن سیگار استنشاق میکنید. پس از کشیدن سیگار حدود 8 ساعت طول میکشد تا مونوکسیدکربن از بدن خارج شود و سطح اکسیژن به حالت عادی بازگردد.
24 ساعت
سیگار کشیدن باعث جمع شدن مخاط و سایر بقایای ریوی در ریههای شما میشود. حدود یک روز پس از آخرین سیگار طول میکشد تا ریه های شما پاک شود.
48 ساعت
نیکوتین اصلی ترین عنصر فعال در دخانیات است و دلیل اصلی اعتیاد آور بودن سیگار است. نیکوتین همراه با تنباکو، همچنین میتواند بر توانایی بویایی و چشایی شما تأثیر بگذارد. تنها دو روز پس از ترک سیگار، نیکوتین از بدن شما خارج میشود و حواس شما بهبود مییابند.
2 تا 12 هفته
اگر تا به حال سیگاری بوده اید و سعی کردید ورزش کنید، متوجه شدهاید که اعتیاد به سیگار فعالیت بدنی را بسیار سخت تر میکند. سیگار کشیدن بر گردش خون شما تأثیر میگذارد، که میتواند به سلامت کلی شما در دراز مدت آسیب برساند. تنها در عرض چند هفته پس از ترک سیگار، ممکن است چند مایل روی تردمیل بدوید، یا از پله ها به راحتی بالا بروید.
3 تا 9 ماه
ماه ها پس از کنار گذاشتن سیگار، بدن شما هنوز در حال جبران است و تلاش میکند آسیبهای وارده به اندام شما، از جمله ریهها را ترمیم کند. بعد از حدود سه تا نه ماه، ممکن است سرفههای معمول در یک فرد سیگاری از بدن شما رفته باشد و متوجه شوید که نفس کشیدن شما بسیار راحت تر شده است.
1 سال
سیگار کشیدن به دیواره رگها آسیب میرساند و باعث تجمع یک ماده چربی معروف به آتروما میشود که عروق را تنگ میکند. این تجمع میتواند منجر به حملات قلبی، سکته مغزی و آنژین شود. تنها یک سال پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی به نصف کاهش مییابد.
