جان دیسی مدیرعامل و درمانگر ارشد در روش ترک سیگار آلن کار است. او در سال 1998 توسط مرحوم آلن کار آموزش دید و بیش از 30،000 سیگاری را به صورت حضوری مداوا کرد. او آنچه را که برای الهام بخشیدن به افراد سیگاری نیاز است و توصیه های خود در مورد چگونگی روش ترک سیگار آلن کار را در مصاحبه زیر نشان می دهد.
روش ترک سیگار آلن کار چیست؟
جان دیسی مدیرعامل و درمانگر ارشد در روش ترک سیگار آلن کار است. او در سال 1998 توسط مرحوم آلن کار آموزش دید و بیش از 30،000 سیگاری را به صورت حضوری مداوا کرد. جان و آلن با سیگاری ها در 50 کشور کار کردند و با هم روی مجموعه ای از کتاب ها کار کردند که 15 میلیون نسخه در سراسر جهان فروخته است. او آنچه را که برای الهام بخشیدن به افراد سیگاری نیاز است و توصیه های خود در مورد چگونگی روش ترک سیگار آلن کار را در مصاحبه زیر نشان می دهد..
بزرگترین چالش هایی که افراد سیگاری هنگام ترک سیگار با آن روبرو می شوند چیست؟
احتمالاً چند مورد وجود دارد که بیشتر این چالش ها در دسته “اطلاعات غلط” قرار می گیرند. من به عنوان یک فرد سیگاری بارها سعی کردم سیگار را ترک کنم اما بیش از چند ساعت موفق به این کار نشدم. با این حال حتی برای آن چند ساعت احساس شکنجه داشتم. هرگز به ذهنم خطور نمی کرد که زمانی که طرز فکرم را درست کنم روش ترک سیگار آلن کار می تواند آسان و بدون درد باشد. این تجربیات به اطلاعات غلط در مورد اینکه ترک سیگار چقدر سخت است و چگونه تنها با نیروی اراده امکان پذیر می شود، دامن می زند.
در واقع، یکی از چالش های روش ترک سیگار آلن کار این نکته است که درک کنیم ما به دلیل عادت سیگار نمی کشیم؛ عادت ها به راحتی ترک می شوند، ما به دلیل اعتیاد به نیکوتین سیگار می کشیم. چالش واقعی این است که بفهمیم چگونه علی رغم اعتیاد، رهایی از آن هنوز آسان است.
آیا افراد باید کاری انجام دهند تا قبل از روش ترک سیگار آلن کار خود را آماده کنند؟
وقتی مردم از روش ترک سیگار آلن کار استفاده می کنند ، مهم است که سعی نکنند سیگار را قبل از شروع این روش ترک یا کنترل کنند. قطع سیگار باعث می شود که سیگار ارزشمندتر به نظر برسد؛ بنابراین توصیه ما این است که تا زمانی که سیگار نهایی خود را با روش ترک سیگار آلن کار خاموش نکردید سیگار را به طور عادی ادامه دهید. توصیه برای روش های دیگر متفاوت است؛ بنابراین توصیه شماره 1 من این است که از دستورالعمل های هر روشی که از آن استفاده می کنید دقیق پیروی کنید.
مطلب مرتبط: علائم ترک سیگار چند روز است؟
به نظر شما بهترین روش ترک سیگار چیست؟
خوب ، من می دانم که روش ترک سیگار آلن کار بهترین روش است و حتی قبل از اینکه با آلن کار همکار شوم، همیشه آن را به دوستان و همکارانم توصیه می کردم. به طور کلی، گوش دادن به آنچه برای دیگران مفید بوده همیشه اطمینان بخش است و روشهای دیگری نیز وجود دارد که افراد می توانند انتخاب کنند.
آیا بهتر است به تدریج ترک سیگار کرد یا فوراً؟
این بسیار مهم است که در هر روشی که تصمیم به استفاده از آن را دارید، دستورالعمل ها و راهنمایی های آن را دقیق دنبال کنید. قطع کردن سیگار می تواند ترک سیگار را سخت تر کند. قطع کردن سیگار شبیه رژیم غذایی است، در عرض چند دقیقه شما می میرید برای کیک و بیسکویت هایی که قول داده اید آنها را نخورید. با روش ترک سیگار آلن کار ما در واقع افراد سیگاری را تشویق می کنیم تا در طول سمینار یا مطالعه کتاب سیگار کشیدن را ادامه دهند تا زمانی که متقاعد شوند سیگار نهایی خود را خاموش کنند. این به ما کمک می کند تا قبل از تصمیم گیری در مورد آماده بودن یا نبودن برای ترک سیگار، همه جنبه های آن را مورد بررسی قرار دهیم.
برای کسانی که سیگار را ترک می کنند در مورد کنترل هوس خود چه توصیه هایی دارید؟
هوس ها احساسات جسمانی هستند؛ اما مهم است به یاد داشته باشید که آنها توسط یک فرآیند فکری ایجاد می شوند. اگر وقتی سیگار را ترک می کنید فکر می کنید “من سیگار می خواهم” در حالی که نمی توانید سیگار داشته باشید، احساس بدبختی، تنگی نفس ، اضطراب و عصبانیت می کنید. این یک احساس وحشتناک است که هرچه بیشتر در برابر میل به سیگار مقاومت کنید، این احساس بدتر می شود. اما اگر سیگار کشیدن را متوقف کنید و قبول کنید که به جای ترک سیگار، در حال رها کردن چیز بدی هستید، مجبور نیستید این فکر و واکنش بدنی “من سیگار می خواهم” را تحمل کنید. برای انجام ندادن کاری که واقعا نمی خواهید انجام دهید هیچ اراده ای لازم نیست.
کسانی که به روش ترک سیگار آلن کار عمل می کنند چگونه می توانند با علائم ترک کنار بیایند؟
درد واقعی ترک نیکوتین واقعا خفیف و تقریباً نامحسوس است. این واکنش فیزیکی به اشتیاق ذهنی است که باعث همه ناراحتی ها می شود. تا زمانی که طرز فکر شما درست است، ترک سیگار واقعاً نباید شما را اذیت کند. من از 80 نخ سیگار در روز به صفر رسیدم و تقریباً هیچ کششی را متوجه نشدم.
سیگاری ها چقدر سریع به فواید زندگی بدون سیگار پی می برند؟
این فرآیند خیلی سریع اتفاق می افتد. در عرض 24 ساعت پس از ترک سیگار، احتمال حمله قلبی نصف می شود. توجه به تغییرات ممکن است زمان بر باشد بنابراین بهتر است منتظر وقوع آنها نباشید. با این حال به نظر می رسد، عملکرد ورزشی طی چند روز به طور قابل توجهی بهبود می یابد. بیشترین تأثیر آزاد بودن از بند اعتیاد بلافاصله قابل مشاهده است. عدم کنترل توسط اعتیاد از ابتدا فوق العاده است، اختیار در انتخاب زمان استراحت به جای اینکه مجبور به استراحت شوید زیرا به شدت مشتاق سیگار کشیدن هستید از نشانه های آزادی است. شما تفاوت های زیادی را در این زمینه مشاهده می کنید که آن موقع متوجه می شوید که چگونه تحت کنترل مواد مخدر بوده اید.
وقتی سیگار را ترک می کنید بازی های فکری را شکست دهید.
افراد سیگاری اغلب روشن کردن سیگار را به عنوان یک سرگرمی لذت بخش تصور می کنند.
سیگارها راحتی، سرگرمی و همراهی را ارائه می دهند؛ یا شما اینطور فکر می کنید؟ یا ممکن است در فکر خود ترک سیگار را با احساس درد و بدبختی مرتبط کنید. این احساسات متضاد در سطح ناخودآگاه، در زیر سطح افکار شما تقویت می شود. نتیجه این است که شما ممکن است باورهای ناسالم و نادرست را به عنوان حقایق زندگی در نظر بگیرید، در حالی که در واقعیت آنها فقط تصورات تحریف شده شما از حقیقت هستند.
از این نکات برای کمک به خود در یادگیری نحوه تشخیص افکار سمی که به بهبودی از اعتیاد به نیکوتین به شما کمک نمی کنند، استفاده کنید و ذهن خود را با افکاری بهتر برنامه ریزی مجدد کنید.
اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید ، نظر خود را تغییر دهید.
ما یا خودمان را خوشبخت می کنیم یا بدبخت، حجم کار یکسان است.
اولین نقل قول از تری مارتین است. یک عبارت کوچک و جذاب که برای ترک سیگار بسیار مناسب است.
ترک سیگار می تواند یک دوره وحشتناک، دشوار و عذاب آور باشد که ممکن است با یک نخ سیگار کشیدن شما به پایان برسد؛ یا دورهی ترک سیگار شما می تواند راهی تا حدودی ناراحت کننده اما هیجان انگیز باشد که منجر به فرصت های جدید و عزت نفس بالاتر می شود.
در روش ترک سیگار آلن کار مجبور نیستید سیگار را ترک کنید.
سیگار را ترک نکنید چون که مجبور به این کارید. در عوض، یک ماجراجویی چالش برانگیز و ارزشمند را آغاز کنید تا به خودتان بیاموزید که چگونه سیگاری نباشید. گزینه دوم خوشایندتر و در نتیجه راحت تر است. این بدان معنا نیست که نیازی به هیچ تلاشی از طرف شما نخواهد بود، اما پذیرفتن این فرآیند به جای سر به دیوار کوبیدن برای یک نخ سیگار، بهترین راه است.
14 ترفند ذهنی روش ترک سیگار آلن کار برای شروع
در ادامه چند ترفند روش ترک سیگار آلن کار برای شروع وجود دارد:
- هرگز به خود اجازه ندهید فکر کنید “من باید سیگار بکشم”. این جمله خیلی احساسی است؛ جمله را تغییر دهید تا شور و شوق را از آن خارج کنید، مثلا بگویید: “من احساس استرس می کنم و در گذشته این احساس را به عنوان میل به سیگار تعبیر می کردم.”
- هرگز به خود اجازه ندهید که فکر کنید “من فقط یک سیگار دیگر می کشم و تمام.” این جمله را تغییر دهید به “من می خواهم دوباره سیگاری شوم”. این جملات هر دو یک چیز هستند!
- هرگز به خود اجازه ندهید که خود را در حال لذت بردن از سیگار مجسم کنید. در عوض، تصویر ذهنی خود را به تصویری از مضحک ترین، ناراحت کننده ترین سیگارهای ناخواسته ای که تا به حال کشیده اید تغییر دهید.
- اغلب با خود بگویید که چقدر احساس خوبی دارید. گفتن “احساس خوبی دارم” به همان آسانی است که گفتن ” من قرار است همیشه رنج ببرم”. در واقع جمله اول ساده تر است زیرا هجاء کمتری دارد. ناخودآگاه شما به آنچه به خود می گویید باور پیدا می کند. سعی کنید جمله ی “من بسیار خوشحالم که آزاد هستم” را بنویسید و آن را به آینه حمام خود بچسبانید تا مطمئن شوید که هر روز صبح این را به خودتان یادآوری می کنید.
- هرگز چیز خوبی را به این دلیل که سیگار را ترک کرده اید از خود دریغ نکنید. در اولین روزهای ترک سیگار ممکن است همه چیز را با سیگار کشیدن مرتبط کنید. با عوامل محرک زودتر برخورد کنید و احساس محرومیت نکنید. مثلا به این دلیل که سیگار نمی کشید قرار نیست نشستن روی بالکن را از دست بدهید.
- بخندید. خنده آرام بخش بهتر، موثرتر و بسیار سالم تری نسبت به استنشاق سموم یا سیگار کشیدن است.
- شک نکنید که یک نخ سیگار دوباره شما را سیگاری می کند.
- هرگز اجازه ندهید که ذهن شما به دام تفکر اعتیاد بیفتد. ترک را به عنوان یک پایان تصور نکنید. این آغاز یک سبک زندگی سالم جدید است که در آن فرصت های پیش بینی نشده برای شما باز می شود.
- اجازه ندهید معتاد درون شما، به شما بگوید که آسیب از قبل به شما وارد شده است بله ، شما ممکن است آسیب هایی به بدن و روان خود وارد کرده باشید، اما مجبور نیستید بیشتر از این به خود آسیب بزنید.
- مدام به خود نگویید که سخت است. این کار به تلاش زیادی نیاز دارد، اما همه کارهایی که ارزش انجام دارند نیز سختی دارند. شما قرار است هر روز چیزهای جدیدی یاد بگیرید و مهارت های جدیدی را توسعه دهید.
